Yaz Geliyor Yaz! Kurtulmak İçin Her Yolun Denendiği, İç Bacaklardaki Sarkan Yağları Eritecek Egzersizler

-
Abone ol

Vücuttaki en fazla yağ toplayan bölgelerden bir tanesi, özellikle kadınlar için üst bacağın iç kesimidir. Bacakları kilolu gösterir ve eritmesi göbek kısmından bile daha zordur. İç bacaktaki fazlalıkları eritmenin en güzel yolu ise sağlıklı beslenme ve yapılan düzenli ve doğru egzersizdir.

Ee hazır yaz geliyorken, biz de sizler için başınıza bela olan iç bacaklarınızdan sizi kurtaracak egzersizleri derledik. Gelin birlikte bakalım...

1. Burpee:

Burpee, yağ yakımı için ideal bir egzersiz. Vücuttaki bütün kasları çalıştırıyor. Başarılı bir sonuç elde etmek için 10-20 kez yapılmalı.

  • Squat pozisyonu alın, elleriniz yere baksın.

  • Daha sonra ayaklarınızı geri iterek plank pozisyonu alın.

  • Daha sonra tekrar ayağa kalkın ve yukarı uzanarak zıplayın.

2. Curtsy lunge:

Curtsy lunge, iç bacaklarınızı hedef alır ve kalçanızı sıkılaştırır.

  • Dik durarak başlayın.

  • Daha sonra sol bacağınızı, sağ bacağınızın arka tarafına alın, bu sırada ellerinizi birleştirin.

  • Aynı şeyi sağ bacağınız ile yapın.

  • Aynı hareketi 12-15 kez 3 set halinde yapın.

3. Glute kickbacks:

Adından da anlaşılacağı üzere, bu egzersiz kalça kaslarınızı güçlendirecek.

  • Elleriniz ve dizlerinizin üzerinde durun.

  • Sırtınızın düz durduğundan emin olun, önce sağ sonra sol bacağınızı ayağınız yukarı bakacak şekilde kaldırın. Bu sırada bacağınızın sağa ya da sola gitmediğine emin olun.

  • Aynı egzersizi her bir bacağınız ile 10-15 kez yapın.

4. Frog jumps:

Bu egzersizde kurbağa gibi zıplayacaksınız. Kolay gibi dursa da en çok yağ yakımı sağlayan egzersizlerden bir tanesi.

  • Squat pozisyonunda durun.

  • Daha sonra zıplayarak ilerleyin.

  • Bacaklarınızın omuz hizasını geçmemesine dikkat edin.

5. Jumping jacks:

Oldukça basit olan bu egzersizle vücudunuzun birçok bölgesi sıkılaşacak.

  • Önce dik durun.

  • Zıpladığınız sırada, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın.

  • 5 defa yapın.

6. Side-lying double leg lifts:

Yan yattığınız sırada iki bacağınızı da kaldırdığınız bu egzersiz sayesinde hem karın kaslarınız hem de bacaklarınız sıkılaşacak.

  • Vücudunuzun bir tarafına dönerek düz yatın. Bir kolunuzu düz bir şekilde başınızın altına koyun.

  • Topuklarınızı birleştirin ve aynı anda havaya kaldırın.

  • Bacaklarınızı birbirinden ayırmayın ve indirdiğiniz sırada tekrar zemine değmemesine dikkat edin.

  • Bacaklarınızın havada 2 saniye kalmasına özen gösterin. Her bir taraf için 15 tane yapın.

7. Sumo goblet squat:

Sumo squat sadece bacaklar için değil aynı zamanda inaçtı göbek yağları için de çok yararlı bir egzersiz.

  • Normal squattan farklı olarak bacaklarınızı biraz daha açın.

  • Ellerinizi çene hizanızda birleştirin.

  • Ve dizlerinizi omuz hizanızı geçmeyecek şekilde kırın.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Kızgın!

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
askito-muyum-ben

Benim öyle bir bunyem, öyle bir iskelet sistemim var ki. Yıllarca, ama gerçekten, bakın 28 yaşındayım ve ergenliğimden beri uğraşıyorum, karın simiti şeklindeki alt karın yaglarimi ve iç bacak yaglarimi mümkün değil eritemiyorum. Diyetler mı yapmadım, koşular mı yapmadım,spor salonlarında squatlar mı yapmadım, 300er tane mekikler mi çekmedim. Yok. İmkansız. Goturemiyorum.

askito-muyum-ben

Üniversitedeyken haftanın 6 günü spor salonuna gider 3-3.5 saat antrenman yapardım o zaman en azından iç bacağım gitmişti ama alt karın simitim hala tüm haşmetiyle yerinde duruyordu 🤣 kan testi yaptırıp diyetistene de gittim kan sonuçlarım temiz çıkmıştı 😄

bilinemeyen

Bana öncelikle bir tayt lazım...

umut-berkay-gumus

Bölgesel yağ yakimi diye birşey mümkün değildir.Bolgedeki kasları calistirmak yaglari yakmaz ama o bölgede kas kütlesi arttığı için bir miktar daha yağsız görünür.Tek yapilcak kalori açığı yaratarak hangi bölgeden yağ yakicagi kararını vücuda birakmak.

Gizli Kullanıcı

yeni başlayanlar bunları yaptıktan sonra 4 gün yürüyemez çok yanlış yönlendiriyorsun insanları.. büyük göğsü olanlar için jumping jack zaten söz konısu bile olamaz flat olanlar istediği gibi zıplasın , bacak seluliti olanlar yoga full body strech for beginners yazin youtubea gaza gelip boyle baslamayin bunlar insani spordan sogutur ismini begendigi egzersizleri derlemis

araknenin-sanat-aski

Yürüyüş, eliptik gibi hafif bir sporun üzerine az tekrarla, zorlanmadan başlanabilir aslında.

Görüş Bildir