Kaslarınızı Güçlendirirken Güne Çok Daha Enerjik Başlamanızı Sağlayacak Basit Sabah Egzersizleri
Güne daha enerjik bir şekilde başlamanın yolu egzersizden geçiyor. Sağlığınız için de önem arz eden sporu düzenli hale getirmeyi unutmayın.
Not: Egzersiz düzeyleri ve şekli her birey için farklılık göstermektedir. Egzersizlere başlamadan önce size uygun olan programı öğrenmek için uzmana danışın.
1. Boyun hareketleri önemli
Bir sandalyeye oturun.
Başınızı dik tutun ve karşıya bakın.
Başınızı yavaşça sağa ve sola çevirin.
Bu egzersizi 10'ar kez tekrarlayın.
2. Ardından omuzlar...
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Dik durun ve karşıya bakın.
Kollarınızı yere paralel olacak şekilde yana doğru açın.
Avuç içleriniz yere bakılı şekilde önce 10 kez öne sonra da 10 kez arkaya doğru çevirin..
3. Bir boks maçına hazır mısınız?
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Kollarınızı dirsekten bükün ve ellerinizi yumruk yaparak hafifçe sıkın.
Sağ kolunuzu ileri doğru uzatın bu sırada sağ dizinizi öne doğru hafifçe büküp sol dizinizi geriye doğru alın.
Bu egzersizi her iki taraf için de 10'ar kez tekrarlayın.
4. Elma toplamanın farklı hali.
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve karşıya bakın.
Her iki elinize de taşıyabileceğiniz ağırlıkta su şişeleri veya dumble gibi ağırlıklardan alın.
Kollarınızı aşağı sarkıtın ve avuç içlerinizi karşıya bakacak şekilde konumlandırın.
Dirseklerinizi iyice bükün ve avuç içleriniz tekrar karşıya bakacak şekilde dirseklerinizi yeniden açarak kollarınızı havaya kaldırın.
Bu egzersizi 10'ar kez tekrarlayın.
5. Gerdirmeye devam!
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve karşıya bakın.
Sol kolunuzu yere paralel olacak şekilde, sağa doğru tamamen çevirin.
Sağ kolunuzu da dirsekten bükerek sol kolunuza hafifçe bastırarak gerdirin.
Her iki taraf için 10'ar kez tekrarlayın.
6. Tüm vücut çalışsın.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. ve kollarınızı aşağıya doğru sarkıtın.
Dizlerinizi hafifçe bükerken aynı anda kollarınızı yukarı kaldırın.
Bu sırada karşıya bakın ve omurganızın dik olduğundan emin olun.
Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
7. Omurgaya çok iyi gecelecek!
Bir sandalyenin sırtını tutarak destek alın.
Büyükçe bir adım geri atarak yavaşça eğilin ve esneyin.
Ardından eski halinize gelin.
8. Rahatlatıcı bir egzersiz daha.
Emekler pozisyona geçin ve karşıya bakın.
Kafanızı yavaşça içe doğru alarak sırtınızı kamburlaştırın.
Ardından yavaşça kafanızı kaldırarak sırtınızı aşağıya doğru gerdirin.
Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
9. Kollarımız güçlensin!
Bacaklarınızı uzatarak yere oturun.
Kollarınızı hafif arkada, avuçlarınız yerde olacak şekilde konumlandırın.
Karşıya bakarken kollarınızdan destek alarak kalçanızı kaldırın ve geri indirin.
10. Biraz gayret!
Emekler pozisyona gelin. Dizlerinizi kaldırın ve dirseklerinizi açın.
Sağ kolunuzu kaldırın ve sol bacağınıza değdirin ardından aynı işlemi sol kolunuz için de yapın.
Bu sırada dengede kalmaya çalışın.
Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
11. Yanmayı hissedin...
Elinize küçük bir top ya da benzer bir cisim alın.
Yere yüzükoyun uzanarak kollarınızı karşıya doğru uzatın.
Topu her iki elinizin arasına aldıktan sonra kollarınız ve bacaklarınızı aynı anda yukarı kaldırın.
12. Diz ağrılarına birebir
Yere sırtüstü uzanın
Sol ayağınızı yavaşça havaya kaldırın ve kendinize çekebildiğinize kadar çekin.
Kollarınızı yere paralel şekilde yanınızda konumlandırın.
Bu egzersizi her iki bacak için de 10'ar kez tekrarlayın.
13. Son olarak yanlara...
Yere sırtüstü uzanın ve her iki bacağınızı da havaya kaldırın.
Kollarınızı yere paralel şekilde yanınızda konumlandırın.
Sağ bacağınızı yavaşça açabildiğiniz kadar sağ tarafa doğru açın.
Aynı hareketi sol bacağınız için de sola doğru yapın.
Bu egzersizi her iki bacak için de 10'ar kez tekrarlayın.
Yorum Yazın
izlerken bile rahatladim gevsedim yapmis kadar oldum😁