Geceleri Deliksiz Rahat Bir Uyku Çekmek İsteyenler İçin Altın Değerinde Öneriler
Kaliteli bir uyku kaliteli bir yaşamı beraberinde getirir. Ne yazık ki uykunuzu iyi alamadığınız durumlarda da tam tersi...
Geceleri sürekli uyanıyorum ya da bir türlü uykuya dalamıyorum diyorsanız bu içeriğin size faydalı olacağını umuyorum.
İçerikteki bilgiler, kişisel araştırmam ve tecrübelerim sonucu size yardımcı olacağını umduğum önerilerdir.
Ciddi bir uyku probleminiz varsa bir uzman ile görüşmeyi lütfen ihmal etmeyiniz.
Genel olarak uyku bozukluğuna çözüm olacağı düşünülen bazı şeyler var:
Gündüz şekerleme yapmamak
Akşam ağır yiyecekler yememek
Sağlıklı beslenmek
Düzenli spor yapmak (ama gece yatmadan önce değil, sabahları spor yapılmalı)
Uyku rutini oluşturmak
Gece yatmadan önce çay-kahve tüketmemek
Yatak odasında telefon-televizyon bulundurmamak
Elbette başka detaylar da var...
1. En önemlisi karanlıkta uyumak... Karanlık derken zifiri karanlık...
Odanızda kullandığınız gece lambası varsa uyumadan önce ona teşekkür edip elveda demeyi unutmayın.
Yatak odanızda kullandığınız perdeler de mutlaka ışık sızdırmayan perde olmalı.
Bu perdelerden birine sahip değilseniz incelemek için buraya bakabilirsiniz.
2. Odanız karanlık yattınız ama bir türlü uyuyamıyorsunuz. Sağa dönüyorsunuz olmuyor, sola dönüyorsunuz olmuyor.
Normalde yatağa yattığınızda 15 dakika içinde uykuya dalmanız beklenir.
Eğer 45 dakika geçmiş ve siz hala yatakta dönüyorsanız, hemen kalkın ve başka bir odaya geçin.
Bu süreçte televizyon, telefon ve kafeinden uzak durun.
Elinize güzel bir kitap alın. Farklı bir odada kitap okumak uykunuzu getirecektir.
Daha sonra uykunuz geldiğinde hemen yatağa geçin.
Senin için seçtiğim kitaplara bakmak istersen, burada
3. İyi bir gece uykusu 5-6 tam uyku döngüsünden oluşur. Bir uyku döngüsü de 90 dakikadan oluşur.
Kafanız karışmasın çünkü size çok güzel bir program da buldum.
Buraya kaçta uyanmak istediğinizi yazıyorsunuz. Ve size saat kaçta uyuyabileceğinizi söylüyor. 15 dakikada uykuya dalacağınızı varsayarak bu zaman dilimleri oluşturuluyor.
Bunun amacı ise uyku dilimlerinin 90 dakikalık olması.
Örneğin sabah 8'de kalkacaksanız 22.45 ya da 00.15'de yatağa gidin ki; 23.00'de ya da 00.30'da uyumuş olun.
Böylece 90 dakikalık uyku döngüleri arasında uyanmış olacaksınız ve kendinizi daha zinde hissedeceksiniz.
4. Odanızın havası da çok önemli. Bunun için özellikle kış döneminde bir hava nemlendirici kullanmanız size iyi gelecektir.
Bunu kızım doğduğunda keşfetmiştim.
Onun daha rahat nefes alıp deliksiz uyuması için aldığımız hava nemlendiricinin aslında kendime de iyi geldiğini anladığımdan beri evimizden eksik etmedik.
Hava nemlendirici almak isteyenler için en iyi modelleri burada topladım.
5. Uyuyacağınız zamanı planlayın. Uykunuz gelmeden önce diş fırçalama ya da cilt bakımı gibi rutinlerinizi yapmış olun ki sonradan bunları yaparken uykunuz açılmasın.
Ayrıca yatmadan önce ılık bir duş almanız da sizi rahatlatacak ve daha iyi uyumanızı sağlayacaktır.
Sevdiğiniz bir koku varsa ona göre bir duş jeli seçmeniz de size iyi gelebilir. Bana geliyor en azından.
Bayıldığım bir duş jeli var ki, o da burada.
6. Vücut yağı olur, vücut kremi olur... Çok ağır olmayan, içinizi açan bir kokuya sahip bir kreminiz mutlaka olsun.
Banyodan sonra hafifçe masaj yaparak sürün.
O koku ve temizlik hissi insanda zaten otomatik olarak uyuma etkisi yaratıyor.
Yine beğendiğim bir vücut kremi de burada
7. Yatağa girdiğinizde temiz ve yumuşacık bir nevresim de güzel bir uykunun yardımcı etmenlerinden biri olabilir.
Benim tercihim pamuk saten nevresimler... Kötü bir yanı var yataktan çıkmak istemiyorsunuz.
Pamuk satenler aslında çok pahalı oluyor ama hem kaliteli iyi bir marka hem de uygun fiyatlı bir tane buldum size.
Bakmak isteyenler için burada
8. Gece yatmadan önce uykunuzu getirebileceğini düşünerek süt ve süt ürünleri içmeniz tavsiye edilen bir şey değil.
Gece içilen süt reflüyü tetiklediği için uzun vadede size başka sıkıntılar yaratabilir. Bu sebeple de önerilmiyor.
9. Mutlaka bir şey içmek isteyenler için önerim lavanta çayı...
Lavantanın rahatlatmaya olan etkisini mutlaka duymuşsunuzdur.
İşte karşınızda lavanta çayı.
Sırf kokusu bile sizi rahatlatmaya yetecektir.
Ama siz hele bir için...
Bakmak isteyenler için burada.
10. Yastığınıza sıkmanız için uyku spreyleri satılır çok ünlü markalarda... İçeriği sadece lavanta.
Lavanta yağı alıp, yastığınıza 1-2 damla damlatmayı deneyin lütfen...
Farkı ilk geceden hissedeceksiniz.
Size önereceğim lavanta yağı burada
11. Kalktığınızda boynunuz ağrıyorsa belki de ortopedik bir yastığa geçmenizin vakti gelmiştir.
Elbette bu konuda önce doktorunuza danışın.
Ancak ortopedik yastığa geçtikten sonra hem ağrıları geçen hem de uyku kalitesi ciddi anlamda artan tanıdıklarım olduğu için bunu eklemeden geçmek istemedim.
En çok tercih edilen ortopedik yastık bakmak isteyenler için burada.
12. Aslında en önemli konu da yatak... Kaliteli bir yatak, kaliteli bir uyku demektir.
Ne yazık ki burada tek seçenek yok.
Bazısı yumuşak yatak sever, bazısı sert.
Bunun için deneyerek almak en doğrusu olacaktır.
Online olarak en çok tercih edilen yatak, bakmak isteyenler için burada.
Artık her şeyi online alır olduk, çünkü gerçekten daha ucuz. Ama söz konusu yatak olunca, lütfen önceden deneyip, rahat edeceğinizden emin olarak alın.
13. Yastığa kafasını koyar koymaz uyuyanları kıskanıyor musunuz? Belki bir derdiniz var ve kafanıza çok takıyorsunuz...
Bunun için yardım alabilirsiniz.
Ya da belki hiç derdiniz yok ama sizin probleminiz mavi ışık ile...
Odanızda televizyon ve telefona yer vermeyin.
Telefonsuz yapamam, acil bir arama olabilir diyenler telefonu kapı eşiğine yere koyabilir. Sizden ne kadar uzak, o kadar iyi.
Televizyon ise uyku kalitesini kesinlikle bozan bir unsur. Belki televizyonsuz uykuya dalamıyorsunuz, yılların alışkanlığı diyorsunuz. Ama inanın bu kötü alışkanlıktan ne kadar erken kurtulursanız o kadar iyi. Çünkü televizyon eşliğinde olunca, aslında hiç de kaliteli bir uyku uyumuyorsunuz. Ve bu da farkında bile olmadan hayatınızı kötü yönde etkiliyor olabilir. Bir düşünün, ne dersiniz?
14. Ciddi anlamda uykusuzluk çeken bir tanıdığım gündüz içtiği kahveyi kesince daha rahat uyumaya başlamıştı.
Yok yooook ben asla kahvesiz yapamam diyorsan, belki kafeinsiz kahveyi deneyebilirsin.
Bakmak isteyenler için burada
15. İdeal bir uyku için yatak odanızın sıcaklığının en fazla 19 derece olması öneriliyor.
Odanızın sıcaklığını ölçerek bunu test edebilirsiniz.
Benim kullandığım ve diğer çok tercih edilen sıcaklık ve nem ölçerlere bakmak istersen burada.
16. Eğer karanlıkta uyuma şansınız yoksa, uyku bantlarına bir şans verin derim.
Mesela hayatınızı paylaştığınız kişinin yatakta kitap okuma alışkanlığı varsa, ayak uydurmak için böyle bir çözüm bulabilirsiniz.
Çok pofuduk ve şirin bir uyku bandı isterseniz, buna bakmanızı öneririm.
Almışken pijaması da olsun, takım olsun dersen o da burada.
Yorum Yazın
Saat 8 de güneş ışığıyla uyanın diyor, sanırım taşşak geçiliyor. Hadi 5-6 da kalkıp işe gideni geçtim 8 de bile hava karanlık.
Sana bana demiyor onu zaten, fakiriz biz çalışıyoruz.