Gebelikte Mutlaka Tüketilmesi Gereken 10 Yiyecek
Gebelik döneminde mutlaka tüketmeniz gereken yiyecekler olmasına şaşırmadınız değil mi? İşte gebeliğin o süper yiyecekleri!
1. Kuru kayısı
Bir avuç kuru kayısı günlük demir ihtiyacının %10’unu karşılar. Ayrıca gebelik döneminde hassas hale gelen bağırsakları da korur.
Zengin folik asit, kalsiyum, potasyum ve magnezyum kaynağıdır.
2. Karbonhidratlar
Makarna, ekmek ve patates. Karbonhidrat yönünden zengin olan bu besinler size enerji verecektir. Bu dönem içerisinde günde 6 porsiyon karbonhidrat tüketin.
3. Mısır gevreği
Folik asit ve vitamin yönünden zenginleştirilmiş mısır gevreklerini tercih edin. Günde bir kasede 100 mcg folik asit bulunur.
4. Muz
Potasyum hazinesi olan muz, vücutta sıvı tutulmasını önler. Ayrıca uykusuz gecelere de birebirdir.
5. Süt ve süt ürünleri
En büyük kalsiyum deposu olan süt ve süt ürünleri bebeklerin kemik gelişimi için çok önemlidir. Günde 3 porsiyon az yağlı süt ya da süt ürünü tercih edin.
6. Tofu
Et yemeyenler için protein almanın en lezzetli yollarından birisi olan tofu, kalsiyum, magnezyum, demir, A vitamini ve K vitamini bakımından da zengindir. Bu mineral ve vitaminler ise özellikle doğumdan sonra kanın pıhtılaşması için önemlidir.
7. Çilek
C vitamini bakımından zengin olan çilekte, beta karoten, potasyum ve folik asit bulunur. Çileği demir içeren bir besin ile birlikte tercih ettiğiniz takdirde, içindeki C vitamini demir emilimini destekleyecektir.
8. Brokoli
Kalsiyum, kemik gelişimi için gerekli olan folik asit ve magnezyum açısından zengindir. Besin değerlerini koruyabilmek için suda haşlamak yerine buharda pişirme yöntemini tercih edin.
9. Yumurta
İyi pişirilmiş yumurta protein, demir ve B12 vitamini bakımından zengindir. Vücuttaki hücrelerin gelişimi bakımından önem taşır.
10. Ay çekirdeği
Omega – 3 ve omega – 6 yağ asitleri bakımından zengindir. Ayrıca magnezyum, A, B, D, E ve K vitaminleri, demir, kalsiyum, potasyum ve çinko da içerir.
Anne olmaya hazırlanmak, dünyada bir mucizeye tanıklık etmek demektir.
Gebelik öncesi, gebelik, doğum sonrası ve bebek bakımıyla ilgili tüm merak ettiğiniz içerikler gebe.com da.
Yorum Yazın