15 Maddeyle Göbeğinizin Altında Saklanmış Karın Kaslarınıza Ulaşmanın Yolunu Açıklıyoruz!

-
3 dakikada okuyabilirsiniz

Hepimiz “Karın kası mı istiyorsunuz? O zaman şu egzersizleri her gün 1 saat yapın!” türü mesajlardan sıkılmadık mı? Her gün mekik çekiyorsunuz da hala o baklavalar ortaya çıkmadı mı? O zaman karın kasları hakkında bildiğiniz her şeyi unutun. Buzzfeed’den karın kaslarına ulaşmak için gerekenleri sizin için derledik!

Kaynak: https://www.buzzfeed.com/sallytamarkin/a...

1. İlk olarak: Bu baklavalarımız, aslında karnımızın altında yatan bir kastır.

Bu kaslar karnımızın altında dikey olarak durur. Ayakta dururken sabit durmamıza ve kafamızı, boynumuzu, pelvis bölgemizi kontrol etmemize yarar. Fiziksel olarak zorlayıcı aktiviteleri yapmamıza yardım eder.

2. Karın kaslarınızın nasıl göründüğü tek bir şeyle ilgilidir: Vücudunuzda ne kadar yağ olduğu.

Aslında kasım var da gözükmüyor, yağla kaplı deriz ya. İşte tam olarak öyle. Yoksa herkeste bu kastan var. Kaslarınızın gözüküyor olması her zaman sağlıklı olduğunuzu ya da güçlü olduğunuzu göstermiyor.

3. Karın kaslarınızı gözüküyor hale getirmek için atacağınız ilk adım; ne kadar yağ kaybetmeniz gerektiğini öğrenmek!

Yağlarımızın altında saklandıkları için, yağları eriterek bu kaslara ulaşabiliriz. Ama tabi bir de bunların geliştirilmesi var!

4. Yağı azaltmak ve aynı anda sahip olduğunuz kiloyu korumak için daha az kalorili beslenmeniz gerekebilir.

En sağlıklısı diyetisyene gitmek tabii ancak bu sayfadan günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz.

5. Ama kilo vermek istemiyoruz, yağlarımızı eritmek istiyoruz!

6. Dolayısıyla aynı zamanda ciddi bir şekilde, tüm vücudunuzu çalıştıracak spor yapmaya özen göstermelisiniz!

İdeal programa göre haftada 5 gün çalışmalısınız. Bu 5 günün 3 günü yoğun çalışırken, 2 günü daha hafif egzersizler yapmalısınız.

7. Aynı zamanda sahip olmak istediğiniz kaslara yönelik çalışma da yapmalısınız.

Spesifik bir alana odaklanarak yağları eritmek mümkün değil. Ama çalışarak daha blok halinde gözüken kaslar elde edebilirsiniz.

8. Milyon kere mekik çekmek ya da karın kaslarınızı zorlayacak egzersizler yapmak size daha büyük kaslar sağlamaz.

Diğer kaslar gibi, bu kasların da farklı aktivitelerle geliştirilmesi gerekiyor. Aynı hareketleri ısrarla yapmak ne yazık ki işe yaramıyor.

9. Evinizde ayağınızı uzatmak için kullandığınız bir pilates topunuz varsa, bu egzersizleri yapmak için kullanabilirsiniz!

Evinizde ayağınızı uzatmak için kullandığınız bir pilates topunuz varsa, bu egzersizleri yapmak için kullanabilirsiniz!
Evinizde ayağınızı uzatmak için kullandığınız bir pilates topunuz varsa, bu egzersizleri yapmak için kullanabilirsiniz!

Omuz ve kalçalarınızı da çalıştıran egzersizler, karın kaslarınıza da çok iyi geliyor!

10. Bu yola girecekseniz, yemek hazırlamaya çok zaman harcayacağınızı baştan söyleyelim.

Çünkü farkında olarak yemek yemelisiniz ve yeterli miktarda protein, karbonhidrat, sebze yemeli kısacası dengeli beslenmelisiniz. Bu da dışarılarda yiyerek olmuyor ne yazık ki.😤

11. Diyetinizi her an sürdürmeye ve hatta bazı gıdaları bir daha hiç yememeye hazır olmanız lazım.

Uzmanlara göre, %90 diyetinizi sürdürmelisiniz ve olabildiğince diyetinize uygun yemekler yemelisiniz. Ama 7-8 öğünde bir, istediğinizi yiyebilirsiniz! Hadi yine iyisiniz!😜

12. Uyku düzeninize dikkat etmeli, sağlıklı uykular çekmelisiniz.

Çünkü ağır spor yapıyorsunuz. Çok iyi dinlenmeniz lazım. Kaslar spor yaparken değil, dinlenirken gelişiyor.

13. Söylemedi demeyin, sosyal hayatınız etkilenebilir.

Çünkü, uykunuza, yediğinize içtiğinize dikkat ediyorsunuz. Dışarıda bir şeyler içelim, bir şeyler yiyelim diyen arkadaşlarınıza hayır demek zorunda kalabilirsiniz.

14. Hedeflerimiz realistik olmasına dikkat etmeli, ve her vücut birbirinden farklı olduğunu unutmamalısınız!

Yüzde 10 yağa sahip iki vücut tamamen birbirinden farklı gözükebilir.

15. Dolayısıyla, belirgin karın kası istiyorsanız, bütün bunları yapabilir misiniz tekrar düşünün...

Özetle iyi yemek, iyi spor ve dengeli beslenme!

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Kızgın!

FACEBOOK YORUMLARI

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
batu-yildirim1

Belirgin olsun istiyorsan yağ indeksini 9 a düşür, sonra çok tekrar yerine az tekrar yüksek ağırlıkla pump et, Dışardan da karın kaslarına yumruk atarak son yağları da erit tamamdır.

pazz

En zor şeydir karın kasini ortaya çıkartmak.. Nedeni şu en cok yagın toplandıgı bölge karındır.. Kol kasınızı Gögüs ve omuz kaslarinizi falan 2-3 ay çalışarak çıkartabilirsiniz amma ve lakin Karın kasını 2-3 yıl çalışıpta hala çıkartamayan insanlar tanıyorum..

cherry-patates

Benim en çok yağım karnımda toplanmıyor mesela. Sen hiç karın kasıyla selülitimsi şeyleri aynı vücutta gördün mü? Ben gördüm, aynada.

hsynzgrztrk

Ben vereyim gerçek taktiği; Günde 4 Litre Su. Başka şeyler içmeden ama üç ayda tüm kaslarınızı görürsünüz.

donkek

kızlarda güzel oluyor ya. üstelik daha kolay yaparlar. bal dök yala

lahme

Bir kas için değer mi?

Başlıklar

Kilo vermek
Görüş Bildir