15 Maddeyle Göbeğinizin Altında Saklanmış Karın Kaslarınıza Ulaşmanın Yolunu Açıklıyoruz!
Hepimiz “Karın kası mı istiyorsunuz? O zaman şu egzersizleri her gün 1 saat yapın!” türü mesajlardan sıkılmadık mı? Her gün mekik çekiyorsunuz da hala o baklavalar ortaya çıkmadı mı? O zaman karın kasları hakkında bildiğiniz her şeyi unutun. Buzzfeed’den karın kaslarına ulaşmak için gerekenleri sizin için derledik!
1. İlk olarak: Bu baklavalarımız, aslında karnımızın altında yatan bir kastır.
Bu kaslar karnımızın altında dikey olarak durur. Ayakta dururken sabit durmamıza ve kafamızı, boynumuzu, pelvis bölgemizi kontrol etmemize yarar. Fiziksel olarak zorlayıcı aktiviteleri yapmamıza yardım eder.
3. Karın kaslarınızı gözüküyor hale getirmek için atacağınız ilk adım; ne kadar yağ kaybetmeniz gerektiğini öğrenmek!
Yağlarımızın altında saklandıkları için, yağları eriterek bu kaslara ulaşabiliriz. Ama tabi bir de bunların geliştirilmesi var!
4. Yağı azaltmak ve aynı anda sahip olduğunuz kiloyu korumak için daha az kalorili beslenmeniz gerekebilir.
En sağlıklısı diyetisyene gitmek tabii ancak bu sayfadan günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayabilirsiniz.
5. Ama kilo vermek istemiyoruz, yağlarımızı eritmek istiyoruz!
6. Dolayısıyla aynı zamanda ciddi bir şekilde, tüm vücudunuzu çalıştıracak spor yapmaya özen göstermelisiniz!
İdeal programa göre haftada 5 gün çalışmalısınız. Bu 5 günün 3 günü yoğun çalışırken, 2 günü daha hafif egzersizler yapmalısınız.
7. Aynı zamanda sahip olmak istediğiniz kaslara yönelik çalışma da yapmalısınız.
Spesifik bir alana odaklanarak yağları eritmek mümkün değil. Ama çalışarak daha blok halinde gözüken kaslar elde edebilirsiniz.
8. Milyon kere mekik çekmek ya da karın kaslarınızı zorlayacak egzersizler yapmak size daha büyük kaslar sağlamaz.
Diğer kaslar gibi, bu kasların da farklı aktivitelerle geliştirilmesi gerekiyor. Aynı hareketleri ısrarla yapmak ne yazık ki işe yaramıyor.
9. Evinizde ayağınızı uzatmak için kullandığınız bir pilates topunuz varsa, bu egzersizleri yapmak için kullanabilirsiniz!
Omuz ve kalçalarınızı da çalıştıran egzersizler, karın kaslarınıza da çok iyi geliyor!
11. Diyetinizi her an sürdürmeye ve hatta bazı gıdaları bir daha hiç yememeye hazır olmanız lazım.
Uzmanlara göre, %90 diyetinizi sürdürmelisiniz ve olabildiğince diyetinize uygun yemekler yemelisiniz. Ama 7-8 öğünde bir, istediğinizi yiyebilirsiniz! Hadi yine iyisiniz!😜
12. Uyku düzeninize dikkat etmeli, sağlıklı uykular çekmelisiniz.
Çünkü ağır spor yapıyorsunuz. Çok iyi dinlenmeniz lazım. Kaslar spor yaparken değil, dinlenirken gelişiyor.
13. Söylemedi demeyin, sosyal hayatınız etkilenebilir.
Çünkü, uykunuza, yediğinize içtiğinize dikkat ediyorsunuz. Dışarıda bir şeyler içelim, bir şeyler yiyelim diyen arkadaşlarınıza hayır demek zorunda kalabilirsiniz.
14. Hedeflerimiz realistik olmasına dikkat etmeli, ve her vücut birbirinden farklı olduğunu unutmamalısınız!
Yüzde 10 yağa sahip iki vücut tamamen birbirinden farklı gözükebilir.
15. Dolayısıyla, belirgin karın kası istiyorsanız, bütün bunları yapabilir misiniz tekrar düşünün...
Özetle iyi yemek, iyi spor ve dengeli beslenme!
Yorum Yazın
Belirgin karın kası kalsın. Dünyanın bütün pizzalarını getirin buraya, yanında yoğurtlu sosu da getirin.
Gözüm ne kası göbek düz olsun yeter artık o moda geldim.
kardio yapacaksin abicim, yagli ve sekerli yiyecekler tuketmeyeceksin. spor salonuna gitsen bile orada kardio yap diyecekler