Hayatınıza Enerji Katacak Bu 203 Öneriye Mutlaka Kulak Vermelisiniz!
Hepimizin hayatında, değiştirmek istediği küçük detaylar vardır. Bunun için bir adım atmak istiyorsanız 203 maddelik bu liste size oldukça yardımcı olacak. 🌸
Sağlık Alışkanlıkları
Daha mutlu olmak istiyorsan;
1) Pozitif biriyle sohbet et.
2) Her gün, başına gelen üç güzel şeyi yaz.
3) Kendini zorlamak zorunda olsan bile gül. Sadece gülme eylemi de endorfin salgılamanızı sağlar.
4) Biraz güneş al. (Havanın kapalı olduğu bir günse güzel bir ışık.)
5) Vücudunu en az 20 dakika veya daha uzun bir süre boyunca hareket ettir.
6) Bir köpeği ya da bir hayvanı gezdir.
7) Günde bir kişiden ona sarılmayı iste.
8) Eski bir arkadaşını veya akrabanı ara.
9) Günde 30 dakika seni rahatlatacak bir hobiye vakit ayır.
10) Yeni bir şey al (yeni bir kahve türü gibi küçük bir şey bile olur.)
Stresini daha etkili yönetmek istiyorsan;
11) En az iki dakika derin nefes al. Nefeslerine odaklan.
12)Şekerleme yap.
13) On dakika boyunca vücudunun farklı kısımlarını esnet.
14)Seni strese sokan şeylerle ilgisi olmayan sakinleştirici ve rahatlatıcı (haber, müzik) bir şeyler dinle.
15) Sarıl (sevgili, arkadaş ya da bir evcil hayvanla, fiziksel dokunuş rahatlatıcıdır.)
16) Stres kaynağından ayrıl.
17) Cildini lavanta veya sardunya yağı ile rahatlat.(Her ikisi de kan basıncını düşürür.)
18) Güneşte (dışarıda) beş dakika dur.
19) Bir resim çiz.
20) Sadece onun hayatıyla ilgili olsa bile, on dakika boyunca bir arkadaşınla konuş.
21) On dakikayı kişisel bakımına harca. (Tırnaklar, banyo, saç…)
22) Biraz sakız çiğne.
Keninden daha emin olmak istiyorsan;
23) Dik dur. Ellerini yanlarına doğru serbest bırak.
24) Kendin hakkında gerçekten hoşlandığın üç şeyi listele. Bu üç şeyi sesli olarak oku. Bunu günlük olarak tekrar et.
25) Günlük olarak küçük bir risk al. Yabancı biriyle konuşmak gibi seni biraz gerecek olan bir şey bul ve her zaman bunu yapmaya çalış.26) Seni iyi hissettiren kıyafetler giy.
27) Korktuğun bir işe girmeden önce düşüncelerini ve söyleyeceklerini özetle. Hazırlanmak, kendini daha güvende hissetmene yardımcı olacaktır. Hatta mümkünse not al.
28) Güvenilir bir arkadaşından veya akrabandan övgü iste.
29) Huzursuzluğu def et. Bunun yerine, gerginliği atabileceğin ve bunlardan kurtulabileceğin özel bir yere (araba, tuvalet) git. Rahatlamaya odaklan.
30) Kendine güvenmemek yerine karşındaki kişiye dikkat et.
31) Bir mantrayı kafanda tekrarla.
Daha spiritüel düşünmek istiyorsan;
32) Yıldızlara bak.
33) O gün karşılaştığın bir kişinin hayat yolculuğunu nasıl zenginleştirdiğini yaz.
34) Manevi bir metni okumak için günde 15 dakika ayır. (İncil, manevi kitap, manevi bir çalışma kitabı.)
35) Ormanda yürü.
36) Yabancı biri için nazik bir hareket yap.
37) Gereksiz fiziksel bir zevkten veya materyalden kurtul.
38) Öğrenebileceğin ve ilham alabileceğin, seninle benzer fikirlere sahip bireylerden oluşan bir gruba katıl.
39) Bir gün batımının veya güneşin tadını çıkar.
Daha dikkatli olmak istiyorsan;
40) Meditasyon yap. Günde 15 dakika ile başla. Sessiz bir yer bul, zamanlayıcıyı ayarla, gözlerini kapat ve nefesine odaklan.
41) Ayrıntılara dikkat et. Bu kelebek ne renk? Salatanın tadı nasıl? Şu anda yeşilin kaç tonunu görebiliyorsun?
42) Bilinçli bir şekilde endişelenmene veya pişmanlık duymana izin ver. Kendine “Gelecek benim.” veya “Geçmiş geçmişte kaldı” gibi sözler söyle.
43) Rahat bir yatağa uzan, rahat yatağınızın verdiği hissi ya da rüzgarın ne kadar canlandırıcı olduğuna odaklan.
44) Arkadaşlığına yatırım yap. Arkadaşına onun bir problemi olup olmadığını sor. Şu anda onunla neler yapabilirsin?
Sosyal Hedefler
Yeni bir arkadaş edinmek istiyorsan;
45) Gülümsemek için bilinçli bir çaba göster.
46) Yeni biriyle göz teması kur.
47) Kendini yeni birine tanıt.
48) Bu yeni kişinin tercihleri hakkında açık uçlu sorular sor.
49) Ortak yönleriniz hakkında konuşun.
50) Birlikte gülmenin bir yolunu bulun. Şaka yapın ya da ikinizi de güldüren aktivitelere katılın.
Eğer bir randevuda daha çekici görünmek istiyorsan;
51) Kişisel hijyenine günde yirmi dakika fazla ayır. Duş almadan ve bakım yapmadan evden çıkma.
52) Sık sık gülümse.
53) Sızlanma, şikayet etme veya olumsuz bir şey hakkında konuşma.
54) Rahatla. Omuzlarını topla, düz otur ve dik dur. Tüm bunlar, kendinden emin ve
ulaşılabilir olduğunu gösterir.
55) Göz teması kur ve sürdür. Bakışlarını normalden daha uzun süre onda tut ama abartma.
Eğer daha çekici görünmek istiyorsan;
Kadınlar için;
56) Vücudunun en beğendiğin yerini ön plana çıkar.
57) Kırmızı giyinin. Kırmızı rengin bu anlamda etkisi büyük.
58) Doğal ve sade ol.
59) Temas kur.
60) Topuklu ayakkabı giy.
Erkekler için;
61) Dik dur.
62) Omuzlarını kaldır.
63) Nazik ol. Arabanın kapısını aç.
64) Olduğunuzdan biraz daha şık giyinin.
Daha iyi bir sevgili olmak istiyorsan;
65) Ön sevişmeyi en az beş dakika kadar uzat.
66) Sevgilinin isteklerine cevap ver.
67) Birliktelikten önce iki saat içinde önemli bir şey yeme. O zaman diliminde yemek yemen gerekiyorsa, hafif ve sindirimi kolay şeyler ye.
68) Uzun süreli göz teması kur.
69) Yatak odanı temizle, mum ışığı kullan.
70) Gül, rahatla, eğlen.
Fitness Hedefleri
Kilo vermek istiyorsan;
71) Günde 6 öğün, küçük ve sağlıklı yiyecekler tüket.
72) İlk öğününü, metabolizmanı hızlandırmak için uyandıktan sonra 30 dakika içinde ye. Eğer mümkünse sabah ilk olarak yeşil meyve ve sebze suyu tüket.
73) Vücudunu her sabah 10 dakika veya daha uzun bir süre hareket ettir. Tempolu bir yürüyüş veya 10 dakikalık bir egzersiz videosu metabolizmanızı hızlandırmak için mükemmel bir yoldur. Temel olarak, her türlü yürüyüş planı sağlığınızı olumlu yönde etkileyecektir.
74) Haftada 5 gün, günde 1 saat çalış. Antrenmanları yarım saatlik 2 periyot şekilde de yapabilirsin.
75) Her yemekten önce bir bardak su iç.
76) Tabağını sebze ve yağsız et ile doldur.
77) Öğünlerindeki nişasta ve işlenmiş ürünleri yavaş yavaş sebze, protein ve bakliyatla değiştir.
78) Yeni bir fiziksel aktivite (kaya tırmanışı,rafting, yoga, dans) dene.
79) Köpeğini (ya da bir komşunun köpeğini) gezdir.
80) Arabanı en uzak park yerine park et.
Eğer kasları geliştirmek istiyorsan;
81) Proteini her öğünün temel gıdası yap.
82) Her sabah işe başlamadan önce squat yap. Her hafta squat sayısını artır.
83) Her sabah işten önce şınav çek. Her hafta şınav sayısını artır.
84) Duştan önce her sabah ağırlık kaldır.
Egzersiz yaparak forma girmek istiyorsan;
85) Kolay bir egzersiz ile başla. Günlük olarak ne kadar süreyle çalışmak istediğini düşün, bunu belirli periyotlarla hedefine ulaşana kadar 5’er dakika arttır.
86) Her gün egzersiz hedefini ve başarılarını not et.
87) Egzersiz yaparken nabzınızı ölç. Egzersiz kalp atış hızınızı hesapla, böylece egzersiz yaparken hangi bölgene odaklanman gerektiğini öğren.
88) Egzersiz yaparken nasıl hissettiğine dikkat et. Kendini her geçen gün bunun zor ama iyi olduğuna ikna et.
89) Egzersizini her gün aynı saatte yap.
Bir spor dalında kendinizi geliştirmek istiyorsan;
90) Seçtiğin sporla ilgili günlük küçük hedefler belirle. Hedefine ulaşmak için neler yapman ve ne kadar süre harcaman gerektiğini gösteren bir harita çıkar. Örneğin, yüzme veya koşma çalışmaları yapmaya başlayabilirsin.
91) Her gün bir danışmanla görüş. Bu, bir antrenman arkadaşı, bir koç veya online bir forum üzerinden olabilir.
92) Haftada iki kez senden daha iyi olan biriyle çalış.
93) Her gün o spora özel bir forum, blog ya da yazı oku.
94) Seçtiğin sporla ilgili bir kitap satın al ve her gün belirli bir süre oku.
Sağlık Hedefleri
Çabuk uykuya dalabilmek istiyorsan;
95) Alkol tüketme, bunun yerine, yatmadan önce bir fincan bitki çayı iç.
96) Egzersiz yap (Yatmadan en az iki saat önce.)
97) Her gece aynı saatte uyu.
98) Her sabah aynı saatte uyan. (Hafta sonları ve tatil günleri de dahil.)
99) Uyumadan yarım saat önce ışıkları kıs.
100) Yatağa yarım saat kala üç - beş mg melatonin al.
101) Gündüz 2'den sonra kafein tüketme.
102) Yattığın seni rahatlan ve sakinleştiren bir görsel bulundur.
103) Başka bir canlının ritmik solunumu dinle.
104) Tüm kaslarını gerginleştir ve bırak. Tamamen rahatlayıncaya kadar tekrarla.
Deliksiz bir uyku çekmek istiyorsan;
105) Yatak odandaki sıcaklığı azalt ve sıcak bir battaniye kullan.
106) Odadaki tüm ışıkları kapat.
107) Gece için rahatlatıcı bir ses (okyanus, yağmur, beyaz gürültü) aç.
108) Meditasyon yap, dua et ya da yatma rutininizin bir parçası olarak on dakika günlük yaz.
109) Günlük aktiviteleri yatak odasından uzak tut.
Daha sağlıklı beslenmek istiyorsan;
110) Ne yiyeceğini önceden planla.
111) Her gün için ne yemen gerektiğini belirle.
112) Ara öğünlerde bir porsiyon meyve veya bir çiğ sebze (havuç, kereviz, salatalık) ye.
113) Sağlıksız, paketli atıştırmalıkları hayatından çıkar.
114) Fast food restoranlarının bulunmadığını varsay.
115) Marketteyken, işlenmiş gıda reyonlarından uzak durarak alışveriş yap.
116) Restoranda yemek yerken yarısını ye, yarısını paket yaptırarak eve götür.
117) Arkadaşlarınla dışarıda yemek yiyeceğin zaman, yemeklerini yanlarında getirmelerini teklif et
118) Menünün sağlıklı yiyecekler bölümünden sipariş ver. Kendini bu konuda uyar.
119) Dışarda yemek zorundaysanız çocuk menülerini tercih et.
Daha sağlıklı içecekler tüketmek istiyorsan;
120) Suyuna bir dilim limon ekle.
121) Sodayı, maden suyu ile değiştir.
122) Soğuk, şekerle tatlandırılmış içecekleri buzlu bitkisel çaylar veya buzlu kahve ile değiştir.
123) Yüksek kalorili sıcak içecekleri aromalı sıcak çay veya aromalı kahve ile değiştir.
124) Normal meyve suyunu az şekerli olanlarla veya aromalı maden suları ile değiştir.
125) Krema ve şekerden uzak dur.
Metabolizmanı hızlandırmak istiyorsan;
126) Günde üç kez bir bardak (şekersiz) yeşil çay iç.
127) Güne başlamadan önce her sabah on dakika egzersiz yap.
128) Uyandıktan sonra 30 dakika içinde bir şey ye.
129) Gün boyunca altı küçük öğün ye.
130) Yiyecek ve içeceklerin üzerine acı biber veya tarçın serp.
131) Soğuk içeceklere buz ekle.
132) Soğukta egzersiz yap.
Daha uzun yaşamak istiyorsan;
133) Yatmadan önce her gece mutlaka diş ipi kullan.
134) Her gün yarım saat yürü.
135) Her gün birine sarıl.
136) Her gün meyve ya da çiğ sebze tüket.
137) Her gün yeni bir sağlıklı tarifi dene.
Kanser alma olasılığını azaltmak istiyorsan;
138) Tabağını taze, renkli sebzelerle doldur.
139) Her gün yeşil çay iç.
140) Sigaradan uzak dur. Pasif içicilik de dahil.
141) Kızarmış yemekleri bırak.
Kariyer hedefleri;
İşyerinde daha üretken olmak istiyorsan;
142) Gününü planla, gün boyunca küçük hedefler koy. Ardından görevleri yerine getirmek için kendi belirlediğin hedeflere karşı yarış.
143) Her saat başı ara ver. Ayağa kalk, kaslarını gevşet, tuvaleti kullan ya da bir içecek al.
144) Günün en verimli zaman dilimini en zor görevlere ayır.
145) Her sabah beklenenden on beş dakika önce iş başında ol.
146) Görevlerinizde kesintisiz olarak yerine getirdiğin her gün 45 dakika boyunca kendini şımart.
147) E-postanı günde bir saatliğine kapat.
148) Biriken işler için sosyal medyadan bağlantıyı kes.
Kariyerinde hızla ilerlemek istiyorsan;
149) Her toplantıda en az bir kez söz hakkı al. Fark edilmeli ve duyulmalısın.
150) Ofiste kendini göster. Evden çalışma düzenlemelerine dikkat et. Ofiste görünmüyorsan ve insanlar senin katkıda bulunduğunu görmüyorsa, risk altındasın.
151) Sunumları önce ayna karşısında prova yap. Ayrıca, önemli açıklamaları ve argümanları önceden prova et. Bu sayede önemli noktaları önceden çözebileceksin.
152) İş arkadaşlarından bir adım daha şık giyin.
Kendi işini kurmak istiyorsan;
153) Bir çalışma örneği oluşturmak için günde 15 dakika ayır.
154) Her yerde yanında kartvizit taşı.
155) Her gün yeni birine kendini tanıt. Bu iş, çok sayıda insanla tanışmayı gerektirir. Potansiyel olarak önemli kişilere bir göz at. Potansiyel müşteriler, iş arkadaşları, ilham kaynakları, referanslar ve finansal ortaklara bak.
156) Her gece yatmadan önce iş planını gözden geçir.
157) Her gün, iş hakkında bilgi edinmek (kitap oku, online bir foruma katıl veya bir semineri dinle) için 15 dakika ayır.
158) Her sabah 15 dakika işini bir adım ilerletecek bir şey yap. (Bir blog yazısı yazmak, bir foruma yorum yapmak, bir telefon görüşmesi.)
Yeni bir şeyi öğrenmek istiyorsan;
159) Sesli okuma yap.
160) Önemli noktaları ve ezberlemen gereken yerlerin ses kaydını yap. Uykumadan hemen önce, yatakta dinlenirken kaydı dinle.
161) Önemli bilgileri altını çiz veya vurgula.
162) Çalışırken naneli sakız çiğne.
163) Zor formülleri ezberlerken bir tutam buz küpünü tutabilirsin. Fiziksel duyumlar, adrenalin üretimini uyaracak ve formülü hafızanıza daha iyi yerleştirecektir.
164) Zor bir şeyi ezberlemek için bir şiir veya şarkı oluştur.
165) Tanımları, kelimelerle bağlamak için resimler ve çizimler kullan. Bir tanımı simgeleyen bir resim çiz.
Kişisel tavsiyeler;
Bir kitap, şiir, senaryo yazmak istiyorsan;
166) Her sabah işe gitmeden önce 500 kelime yaz.
167) Yazını kontrol et, bir arkadaşınızla paylaşın, eleştiri al.
168) Her gece yatmadan 15 dakika önce oku.
169) Öğle yemeğinin yarısını işlerini düzenlemeye ayır.
Sanatsal bir yönünü keşfetmek istiyorsan;
170) Günde 10 dakikanı sana ilham veren sanatsal çalışmaları incelemeye ayır.
171) Bir dergi al. Gözüne çarpan renkler, görüntüler ve dokuları not et.
172) Telefonunu ya da kameranı aç. Gün boyunca sana ilham veren şeylerin fotoğraflarını çek.
173) Her gece, uyumadan önce sanat projene çalışarak stres at.
174) Her gün sanatınla ilgili araştırma yap.
175) Müzik yap veya dinle.
176) Seçtiğin sanat alanıyla ilgili bir YouTube videosu izle.
Yaşam Tarzıyla İlgili Hedefler
Zamanını iyi ayarlamak istiyorsan;
177) Tüm gününü planla.
178) Araba kullanarak gideceğin bir randevun varsa yola 15 dakika erken çık.
179) İşinle ilgili bir randevun varsa yola 5 dakika erken çık.
180) Banyo, sohbet, kahve molaları ve oyalanma için zamanlayı iyi yap.
181) Kaybedebileceğini düşündüğün zamanları telafi için yöntemler geliştir.
182) Telefonunun hatırlatma özelliğini kullan.
183) Trafikle uğraşmamak için alternatif yollar öğren.
Daha düzenli olmak istiyorsan;
184) Posta kutunuzdaki gereksiz kağıtları hemen at.
185) Geldikleri zaman kısa süre için tüm faturaları öde.
186) Ödemelerini yaptıktan sonra faturaları dosyala.
187) Eşyaları, bir yerde birikmeden olması gerektiği yere koy.
188) Her gün bir eşyanı geri dönüştür, yeniden tasarla, birine ver veya at.
Kötü bir alışkanlığından kurtulmak istiyorsan;
189) Bu kötü alışkanlığı denemeden ya da yapmadan önce kendine on dakika ver.
190) Seni bu kötü alışkanlığa iten, seni tetikleyen duyguları, yerleri veya olayları belirle. Her bir tetikleyiciye yeni bir alışkanlık ile karşılık ver. Örneğin, araba kullanırken tırnaklarını yiyorsan, araba kullanırken eldiven tak.
191) Kendine “başa çıkma teknikleri” bul. Kendinize söz ver, kötü alışkanlık yerine baş etme tekniğini kullan.
192) Ödül ve ceza programları oluştur. Örneğin, alışkanlıktan uzak durduğunda her seferinde kendine sevdiğin bir şeyi al.
Sigarayı bırakmak istiyorsan;
193) Sigara içmek istediğinde bunu geciktirirsen, isteğinin azalacağını kendine hatırlat. Kendini “Tek yapmam gereken şey on bir dakika beklemek.” olduğuna ikna et.
194) Sigara içmek istediğin her an bir nane ya da naneli sakız çiğne. Gerçekten içmeye ihtiyacın olup olmadığına nane bittiğinde karar ver.
195) Genellikle dışarıda sigara içiyorsan, gerçekten sigara içmen gerekip gerekmediğine karar vermeden önce olduğun yerin etrafında yürü.
196) Belli yerlerde sigara içiyorsan, o yerlerde vakit geçirmeyi bırak. Her gün öğle yemeğinde sigara içilmesine izin verilmeyen bir restorana git ya da dışarı çıkmak yerine kahveni ofiste iç.
Daha az alkol almak istiyorsan;
197) Her alkollü içkiden önce bir bardak su iç.
198) Dışardaysan, her içecek başına biraz sohbet et. Yani, içeceğini yenilemeden önce üç kişiyle biraz sohbet et.
199) Soda ve az alkollü, alternatif içeceklere yönel.
200) Eve geldiğinde ilk işin içki içmek oluyorsa, bu alışkanlığı başka bir alışkanlıkla değiştir. Köpeğini gezdir, bir duş al, bir egzersiz videosu izle ya da salata ye.
Temel alışkanlıklar;
Aynı anda birden fazla alanda gelişmek istiyorsan;
Aşağıdakiler muhtemelen geliştirebileceğiniz en etkili ve çok yönlü alışkanlıklarıdır. Bu üç, hayatınızı bir çok farklı yönden geliştirmenize yardımcı olabilir.
201) Günde 30 dakika yürü (ya da bir tür egzersiz yap). Günlük yürüyüş, ruh halini iyileştirecek, enerji düzeyini artıracak ve stresi yönetmene, formunu korumana ve kilo vermene yardımcı olacaktır.
202) Bir öğününü salata veya et suyu bazlı sebze veya mercimek çorbasıyla tamamla. Günde birkaç porsiyon sebze yediğinde, daha enerjik hissedecek, kilo verecek, kanser ve başka birçok hastalıktan uzaklaşmış olacaksın.
203) En az sekiz saat (vücudunuzun ihtiyacını olanı öğrenin) uyu. Yeterli uyumak, ruh halini iyileştirir, daha fazla enerji verir, öğrenmeyi kolaylaştırır, daha sağlıklı beslenme tercihleri yapmana ve iş performansını artırmana yardımcı olur.
Yorum Yazın
Benim gorebildigim sabah yapilmasi gereken 11 madde var. Her birisi 15 - 20 dk araliginda yapilsa, toplamda ortalama 3 saat surer. Saat 8 de is yerinde olmam... Devamını Gör
203 oneri okuyacak kadar enerjik degilim
hepsini okuduktan sonra hiçbirini hayata geçirememek...