Spordan Önce Yediğiniz Protein Barları Evde Yapmanın Kolay ve Sağlıklı 11 Yolu
Protein barlar sporla birlikte hayatımıza giren parçalardan. Sporunuzu desteklemek kısa yoldan günlük protein ihtiyacınızı karşılamak için yediğimiz ürünlerden. Ancak hazır alınan bu protein barların içinde ne olduğunu tabii ki bilemiyoruz. Eh durum bu olunca evde yapmak en güzeli oluyor!
1. Fıstık ezmesi protein barların en sevilen lezzeti!
Fıstık ezmesi yağlı gelebilir ancak fazlasıyla yararlı yağlar ve yağ yakıcı özellik barındırıyor.
1,75 S.B yulaf
2 Y.K keten tohumu
1,25 T.K tarçın
1 T.K karbonat
1/4 T.K tuz
1 S.B az tuzlu fıstık ezmesi
1/2 S.B esmer şeker
1/2 S.B yağsız süt
1 Y.K bal
1/2 T.K vanilya
2/3 S.B kuru üzüm
3/4 S.B yulaf ve keten tohumunu mutfak robotunda un haline getirin. Daha sonra kalan kuru malzemeleri içerisine katıp karıştırın. Sonra sıvı malzemeleri ekleyip yapışkan bir hamur elde edin. Fırına dayanıklı bir kaba yayın ve üzerini düzleştirin. 175 derecelik fırında 20 dk kadar pişirin. Son olarak çıkarıp soğuduktan sonra üzerine biraz daha fıstık ezmesi ekleyin.
2. Protein barınız Nutella tadında olabilir desem!
Maalesef spor ve diyet zamanları Nutella'dan uzak kalmak zorunda kalıyoruz. Ama sağlıklı ve protein dolu barlarımız Nutella tadında olabilir!
1 S.B kavrulmuş çekilmiş fındık
1 S.B yağsız süt
1 T.K vanilya
1 Y.K bal
3/4 S.B çikolatalı protein tozu
1 T.K kakao
1/4 t.K tuz
1/2 S.B damla çikolata
Damla çikolata dışındaki bütün malzemeleri bir kapta karıştırın. Daha sonra çikolataları ekleyin ve bir kalıba koyup dolaba koyun ve sertleşmesini bekleyin.
3. Çikolata demişken bu sefer üç çikolatalı yapmasak mı?
Çikolata çok güzel hele bir de sağlıklı bir şeyin içindeyse!
1/2 S.B hindistan cevizi yağı
1 S.B yağsız süt
1,5 Y.K bal
1/2 T.K vanilya
1/2 T.K badem aroması
1/2 S.B kakao
1/4 T.K tuz
1,5 yulaf
3/4 S.B çikolatalı protein tozu
1/3 S.B damla çikolata
Sıvı malzemeleri karıştırın. Daha sonra kakao ve tuzu ekleyin. Son olarak protein tozunu ekleyip bir tepsiye yayın ve üzerine çikolata parçalarını ekleyip dolaba atın.
4. Biraz elma biraz tarçın tadı olan bu bar meyve severleri çok sevindirecek!
Tarçın vücuttaki şekeri dengeleyerek tatlı isteğinizi azaltıyor üstüne metabolizmanıza da jet hızı veriyor.
2 S.B yulaf
1/2 S.B tam buğday unu
1 T.K hindistan cevizi yağı
1/4 S.B fıstık ezmesi
1/4 S.B bal
1 Y.K Chia tohumu
1/4 S.B damla çikolata
42 gr protein tozu
2 Y.K hindistan cevizi
1/4 S.B elma sosu
1 muz (ezilmiş)
1/4 S.B su
İlk olarak yulaf, un, Chia tohumu, damla çikolata, protein tozu, bal ve hindistan cevizini karıştırın. Daha sonra su dışında kalan malzemeleri ekleyin. Son olarak yavaş yavaş suyu ekleyin. 160 derecelik fırında 25 dk kadar pişirin.
5. Tarçın severleri mutlu etmenin tek yolu!
Tarçın ve yulafla yapılabilecek en protein dolu şey burada!
1 S.B çiğ kaju
1 S.B hurma
3/4 S.B vanilyalı protein tozu
1/2 T.K tarçın
1/4 T.K tuz
1/2 S.B yulaf
1 Y.K yağsız süt
Kaju ve hurmayı mutfak robotunda iyice çekin. Daha sonra içerisine yulaf, tarçın ve tuzu ekleyin. Son olarak süt ve protein tozunu ekleyip hamur haline getirin. Buzlukta 15 dk kadar bekletin.
6. Bu seferki tarif veganlara özel!
Veganlar hayvansal besin tüketmemeleriyle bilinirler. İsmi vegan diye tadının kötü olduğunu düşünüyorsanız çok yanılıyorsunuz.
1 S.B çiğ badem
1/4 T.K tuz
1 T.K tarçın
1,5 S.B yulaf
2/3 S.B vanilyalı protein tozu
1/3 S.B akçaağaç şurubu
1/4 S.B damla çikolata
1/4 S.B bademi biraz kırıp üzeri için kenara ayırın. Daha sonra kalan bademleri tuzla birlikte mutfak robotuna atın ve badem ezmesi olana kadar çalıştırın. Daha sonra içerisine yulaf, protein tozu, akçaağaç şurubu ve tarçını ekleyin. Bir tepsiye yayın daha sonra üzerine erimiş çikolata ve badem ekleyin dolaba atın.
7. Muz ve yulaf kardeşliğini çok seveceksiniz!
Bu birlikteliğe bir de hurma ile tat katmaya ne dersiniz?
15 adet hurma
1 adet büyük olgun muz
1 S.B fıstık ezmesi
1,5 Y.K protein tozu
1/4 S.B kenevir tohumu
1/4 S.B Chia tohumu
2,25 S.B yulaf
Hurmaları kullanmadan 1-2 saat öncesinde suyun içerisinde bekletin. Daha sonra muzlarla birlikte mutfak robotuna alın ve püre haline getirin. Kalan malzemeleri de ekleyin ve bir hamur oluşturun. Daha sonra bir tepsiye yayın ve 2-3 saat buzlukta bekletin.
8. Kuru üzüm ve fıstık ezmesi ikilisiyle spordan önce bir ziyafet çekebilirsiniz...
Kuru üzüm tatlı ihtiyacınızı sandığınızdan daha fazla karşılıyor. Hem spor için gereken enerjiyi sağlıyor hem de şeker ihtiyacınızı yok ediyor.
100 gr yulaf
100 gr fıstık ezmesi
200 gr protein tozu
20 gr bal
150 ml yağsız süt
30 gr kuru üzüm
Kuru malzemeleri karıştırın. Daha sonra bal, süt ve fıstık ezmesini ateşe alıp eritin. Kuru malzemelerle karıştırıp daha sonra bir tepsiye alıp buzdolabında bekletin.
9. Bir sürü kuru yemiş ile güç toplamanın tam zamanı!
Avuç avuç kuru yemiş emin olun sandığınızdan daha fazla enerji veriyor!
1,5 S.B yulaf
3/4 S.B badem
1/2 S.B kuru yaban mersini
1/2 S.B Antep fıstığı
1/3 S.B kabak çekirdeği
1/3 S.B ceviz
1/3 S.B keten tohumu
1/4 S.B ay çekirdeği
1/3 S.B bal
1/4 elma sosu
1 S.B şekersiz badem ezmesi
Kuru malzemeleri karıştırın. Daha sonra içerisine bal ve elma sosunu ekleyin. Son olarak badem ezmesini ekleyip bir hamur elde edin. Yaklaşık 1 saat buzlukta bekletin.
10. Hem kızılcık hem hindistan cevizi ile biraz değişiklik yapmasak mı?
Hindistan cevizi ve kızılcığın uyumu emin olun sandığınızdan daha güzel!
1/4 S.B hindistan cevizi
1/2 S.B kuru kızılcık
1/2 S.B şekersiz badem ezmesi
2 Y.K badem
2 Y.K keten tohumu
3 Y.K hindistan cevizi yağı
1 Y.K bal
2 yumurta
126 gr protein tozu
Bir tutam tuz
Bütün malzemeleri iyice karıştırıp bir hamur elde edin. Daha sonra tepsiye yayıp 175 derecelik fırında 15-20 dk pişirin.
11. Tatlısına bayıldığınız bal kabağını gelin bu sefer daha sağlıklı bir şeylere katalım!
Bal kabağının tatlısı her şeyden güzel olur hele bir de üzerine tahinle. Ama yaz geliyor tahin ya da tatlıdan uzak durmamız şart. Bu nedenle gelin protein barı bal kabağı ile tatlandıralım...
1,5 S.B bal kabağı püresi
6 yumurta beyazı
3 Y.K bal
1 T.K vanliya
1/4 S.B vanilyalı protein tozu
1/2 S.B tatlandırıcı
1/2 T.K tarçın
1/2 T.K zencefil
1/2 T.K karanfil
1/4 T.K muskat
1 S.B yulaf
1/3 S:B ceviz
Bir kapta sıvı malzemelri karıştırın. Daha sonra kuru malzemeleri de karışıma yavaş yavaş ekleyin. Yoğun bir hamur elde edene kadar çırpın. Bir tepsiye yayın ve üzerine ceviz serpin. 175 derecede 35-40 dk kadar pişirin.
Yorum Yazın
Aha da mignon:)) senin galerilerini gezerken ebeveyn sıcaklığı hissediyor insan :D böyle bi minnoş halleri var sende, evrene olumlu sinyaller gönderelimciler... Devamını Gör
Mignon'a laf yok =)
Evlen benimle Mignon!
boğa burcu orca sanırım
Ya ben bunları spor yapacağım diyerek yapar oturur pc karşısında yerim yerimden de kıpırdamam sorun bu işte