Kambur musunuz? Duruş Bozukluğunuzu Düzeltmek İçin Yapabileceğiniz 9 Faydalı Şey
Duruş bozukluğu yada kamburluk sıkça karşılaştığımız bir sorun. Bugün sizler için dik duruş bozukluğu(kambur) üzerine egzersizler, dik durma hareketleri hakkında bir liste hazırladık. Dik durmak için ne yapmanız gerekiyorsa hepsi burada.
Bu 9 kolay hareket ile kambur duruşumuzu kısa sürede düzeltebiliyoruz.
'Kambur duruyorsun' sözünü hayatımız boyunca çoğumuz duyuyoruz. Lakin yine de omuz silkip boynumuzu eğerek mesaj yazmaya devam ediyoruz. Artık bu huyumuzdan vazgeçip insanların sözünü dinlemenin zamanı geldi; üstelik onları dinlemek için iyi bir sebebimiz de var.
Fizyoterapist Murat Dalkılınç'a göre, kötü bir duruşun sağlığımız üzerinde ciddi anlamda negatif etkileri var: ''Ayaktayken ya da oturduğumuz anki duruş, vücudun yaptığı her hareketin ya da vücudun strese nasıl adapte olduğunun bir göstergesi.''
Kötü duruş, vücuttaki tüm ağrıların başlıca kaynağı olabilir; çünkü tüm yükü vücudunuza koymuş oluyorsunuz. Bu da ruh halinizi ve ruh sağlığınızı önemli ölçüde etkiliyor. Health Psychology'nin 2014 sayısına göre, bu durum sizi üzgün, sinirli, öfkeli, korku dolu ya da uykulu bir hale sokuyor. Sadece dik durmak bile bizi daha hareketli ve daha az yorgun hissettiriyorsa, bunu düzeltmek de denemeye değer!
Dalkılınç'a göre doğru bir duruş bu şekilde olmalı:
Eğer ayaktaysanız, ağırlık merkezinizin kesinlikle desteğe ihtiyacı var. Bunu başarmak için düz bir çizgi çektiğinizi düşünün, bu çizgi omuzlarınızın önünden kalçanızın arkasına, dizlerinizin önünden ayak bileğinize kadar uzasın. Başınızı dik tutun ve çeneniz yere paralel olacak şekilde dursun. Yürürken de doğal bir şekilde kol ve omuzlarınızı hareket ettirin.
Oturduğunuzda ise boynunuz dik olmalıdır. Öne doğru bükülmemeye çalışın. Omuzlarınızı gevşek, kollarınızı ise gövdenize yakın tutun. Ayaklarınız yere değsin, dizleriniz de doğru bir açıda dursun.
Zor mu geldi? Aslında bu 9 adımla düşündüğünüzden daha da kolay:
1. Evdeki ve işteki bilgisayarınızı, göz seviyesinde ya da göz seviyenizden çok az aşağıda olacak şekilde ayarlayın.
2. Vücudunuzun her parçasının desteklendiğine emin olun. Bilekleriniz ve dirsekleriniz için ergonomik yardımcılar kullanın.
3. Yana dönerek uyumak yararlı olacaktır. Boynunuzun tam altına ve bacaklarınızın arasına yastık koyarak uykunuzu destekleyin.
4. Mümkün olduğunca yüksek topuklu olmayan ve yaylanmanızı sağlayan ayakkabılar tercih edin.
5. Telefonla konuşurken kulaklık kullanmaya özen gösterin.
6. Kaslarınızı ve eklemlerinizi gün boyunca hareketli tutun.
7. Taşıdıklarınızı vücudunuza yakın tutmaya çalışın.
8. Bir süre oturduysanız kalkın ve yürüyüş yapın. Birkaç dakika olsa bile biraz hareket etmek iyi gelecektir.
9. Egzersiz yapın.
