Uzman Fizyoterapist Güçlü Bacaklar İçin Yürüyüşten Daha Etkili 4 Egzersiz Önerdi
Yürüyüş, birçok kasımızı aynı anda çalıştıran, faydaları saymakla bitmeyen en yararlı sporlardan biri. Düzenli yürüyüş yapmak, hem beden hem de zihin sağlığı üzerinde çok yönlü ve güçlü etkilere sahip. Bu nedenle uzmanlar, günlük adım sayısının takip edilmesini, yürüyüşün düzenli bir hale getirilmesini tavsiye ediyor.
YouTube'da oldukça faydalı fizyoterapi videoları paylaşan Aktifizyo kanalı, bu kez 'Daha Güçlü Bacaklar İçin 4 Egzersiz' başlıklı bir video yayınladı. Bu video, bacaklarını güçlendirmek isteyenler için yürüyüşün yanısıra faydalı farklı egzersizler sunuyor.
Kaynak: YouTube / Aktifizyo
Yürüyüş, hem beden hem de ruh sağlığımıza iyi gelen bir spor.
Fakat yürüyüş, bazı kişiler için bacak kuvvetlerini artırmak için yeterli olmayabilir. Aktifizyo isimli YouTube kanalında, yürüyüşten daha etkili egzersizler paylaşıldı.
Fizyoterapist Seher Ay Eryiğit, 'Bacak kuvveti, denge ve günlük fiziksel kapasitemiz için yürüyüşten daha etkili dört egzersiz göstermek istiyorum. Bu egzersizleri merdiven inip çıkarken daha erken yorulduğunuzu fark ediyorsanız ya da sandalyeden oturup kalkmakta güçlük yaşadığınızı fark ediyorsanız günlük rutininize eklemenizi öneririm.' diyerek 4 farklı egzersiz gösterdi.
İlk hareket için elinize kendinize uygun ağırlıklar almanız gerekli.
Dilerseniz elinize 2'şer kiloluk ağırlıklar ya da 3-4 kiloluk veya 500 ml'lik küçük şişeler alabilirsiniz. Ağırlıkları görselde gördüğünüz gibi omzunuza kaldırdıktan sonra geriye doğru büyük bir adım atmanız gerekiyor. Ancak dikkat, bu hareketi yaparken dizlerinizi acıtmamaya dikkat edin. Bu egzersizi en az 15 kez uygulayabilirsiniz.
İkinci harekette ise elinize aldığınız ağırlıkları, dirseklerinizden büküp kaldırmanız gerekiyor.
Bacaklarınızı, normalden daha geniş bir pozisyonda açıktan sonra elinize aldığınız ağırlıkları, dirseklerinizden bükerek kaldırıp indirmeniz gerekiyor. Bu hareket, iç bacak kaslarını ve kasıkları hissetmenizi sağlıyor. Eğer dizlerinizi çok fazla bükmezseniz, dizlerinizde de ağrı yaşamazsınız.
Üçüncü hareketi yapmak için ağırlıklara ihtiyacınız yok.
Bu kez ağırlıkları bırakıyoruz ve kendi vücut ağırlığımızla çalışıyoruz. Bir duvardan destek alarak kendimizi tek ayak üzerinde parmak uçlarına kaldırıyoruz. Fizyoterapist Seher Ay Eryiğit, bu harekette zorlananların iki ayak üzerinde de yapabileceğini belirtiyor.
Tüm bu hareketleri yaparken kendinizi fazla zorlamamaya, dengenizi korumaya dikkat edin. Yürüyüşle birlikte bu hareketleri yapmak, bacak kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olacaktır.
Hareketlerin detaylarını ve diğer hareketin nasıl yapılacağını videonun tamamını buradan izleyerek öğrenebilirsiniz.
Herhangi bir sağlık probleminizde, alanında uzman sağlık kuruluşlarına başvurmayı ihmal etmeyin.
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
Yorum Yazın