Görüş Bildir

Uygulamaya Başladığınız Andan İtibaren Farkı Hissedeceğiniz, Hızlıca Kilo Verdiren 11 Öneri

Anasayfa > Yemek

Fazla kilolardan hızlıca ve sağlıklı bir şekilde kurtulmak için mutlaka uygulamanız gereken önerileri sizler için derledik.

Not: En doğru bilgi, beslenme ve egzersiz düzeni için uygulamaya başlamadan önce uzmana danışın.

1. Kuvvet antrenmanlarına başlayın.

1. Kuvvet antrenmanlarına başlayın.

Güç artırıcı antrenmanlar, enerji kullanarak yağ yakımını artırır. Özellikle aerobik egzersizle birleştirildiğinde karın yağının azaldığı görülmüş (K, K).

2. Rafine karbonhidrat tüketiminizi sınırlayın.

2. Rafine karbonhidrat tüketiminizi sınırlayın.

Rafine karbonhidrat, lif ve besin bakımından düşüktür. Çabuk acıkmaya neden olup kan şekeri seviyelerinde hızlıca artırıp düşürebilir (K, K).

3. Protein ağırlıklı beslenin.

3. Protein ağırlıklı beslenin.

Karbonhidrat tüketimini keserek yeterli miktarda protein tüketmek daha düşük göbek yağı riskiyle ilişkilendirilebilir. Protein alımını arttırmak iştahı ve kalori alımını azaltabilir ve kas kütlesini koruyabilir (K, K).

İşte protein zengini besinler 👇

4. Günde 7-8 saat kesintisiz uyumaya özen gösterin.

4. Günde 7-8 saat kesintisiz uyumaya özen gösterin.

Yeterli süre uyumak, iştahsızlık ve açlığın azalmasının yanı sıra kilo alma riskini de en aza indirir (K, K).

5. Yemeklerinize sirke ekleyin.

5. Yemeklerinize sirke ekleyin.

Sirke doygunluk hissini artırmaya, kalori alımını azaltmaya ve vücut yağını düşürmeye yardımcı olabilir (K, K).

Sirkeli ne yapabilirim ki derseniz:

6. Yemeklerinizde yalnızca sağlıklı yağlar kullanın.

6. Yemeklerinizde yalnızca sağlıklı yağlar kullanın.

Yağ yavaşça sindirilir, bu nedenle sağlıklı yağ tüketimi iştahınızı azaltabilir. Sağlıksız olanlar yerine sağlıklı yağların daha fazla kullanımı kilo vermede ve göbek yağını eritmede etkili olabilir (K, K).

7. Şekerli içecekler yerine bol bol su ve günde 2 fincan kadar yeşil çay için.

7. Şekerli içecekler yerine bol bol su ve günde 2 fincan kadar yeşil çay için.

Şekerli tatlandırılmış içecekler ve alkollü içecekler gerçekten göbek yapabilir. Yeşil çay ve suyun kilo kaybını ve yağ yakma oranını arttırdığı gösterilmiştir (K, K).

8. Protein tüketimi kadar lifli gıda tüketimi de önemli.

8. Protein tüketimi kadar lifli gıda tüketimi de önemli.

Daha yüksek bir lif alımı, yağ kaybı, azalan kalori alımı sağlayarak daha fazla kilo kaybetmenize yardımcı olabilir (K, K).

Tüketebileceğiniz lifli gıdalar 👇

9. Kahve için.

9. Kahve için.

Kahve, yağın parçalanmasını artıran ve metabolizmayı hızlandıran kafein içerir. Araştırmalar, daha yüksek kafein alımının daha fazla kilo kaybı ile ilişkili olabileceğini göstermektedir (K, K).Ancak alınan kafein gerekli miktarı aşmamalıdır.

10. Öğünlerinize probiyotik ekleyin.

10. Öğünlerinize probiyotik ekleyin.
images.squarespace-cdn.com

Probiyotik takviyesi almak veya gıda kaynakları yoluyla probiyotik alımını artırmak, vücut ağırlığını ve yağ yüzdesini azaltmanıza yardımcı olabilir (K, K).

11. Demir alımını artırın.

11. Demir alımını artırın.

Demir eksikliği, tiroid fonksiyon bozukluğu ile ilişkili olabilir ve yorgunluk ve nefes darlığı gibi semptomlara neden olabilir. Bir çalışma, demir eksikliğinin tedavisinin kilo kaybına yardımcı olduğunu bulmuştur(K).

Demir yüklü gıdalar da burada 👇

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
153
24
11
3
1
0
0
ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?
Ankhe

Az yiyin.

Bulgurella

Üç günlük dünya yiyin yaa :):)

Özcan Cöne

amk kahve dediğiniz de o iğrenç filtre kahve di mi onu içeceğime çiş içerim ben nescafeciyim ama o da kilo yapıyor işte

Asdfghsjsjsj

Ben nescafe de sevmiyorum daha çok latte choclate cream frappicino falan seviyorum sen şanslısın. He ama şekersiz türk kahvesi severim onun da telvesini yeri... Devamını Gör