Görüş Bildir
Bu içerik Onedio üyesi kullanıcı tarafından üretilmiş, Onedio editör ekibi tarafından müdahale edilmemiştir. Siz de Onedio'da dilediğiniz şekilde içerik üretebilirsiniz.

Sizi Mutlu Edecek 500 Kalorinin Altında 17 Yemek

Anasayfa > Gündem

Kalorisi az olsun ama tadı enfes olsun herkesin hayalini kurduğu tek beslenme şekli olabilir. Artık sadece hayal değil, işte size kalorisi 500'den az olan enfes yemekler!

1. Kepekli Pesto Soslu Makarna

1. Kepekli Pesto Soslu Makarna

Hem doyurucu hem harika! Ve sadece 397 kalori.

19gr protein

20gr yağ

28gr karbonhidrat

Tarifine buradan ulaşabilirsiniz.

2. Tavuklu Karnabahar Yemeği

2. Tavuklu Karnabahar Yemeği

Hem sebze hem tavuk severlere sıcak  bir akşam yemeği önerisi sadece 432 kalori.

46.6gr protein

18.3gr yağ

22.6gr karbonhidrat

1/2 karnabahar

1 adet soğan

1'er adet kırmızı ve yeşil biber

2 diş sarımsak

800gr domates püresi

2 tatlı kaşığı toz kırmızı biber

1/2 tatlı kaşığı karabiber

1 tatlı kaşığı tuz

100ml tavuk suyu

6 adet kemiksiz tavuk göğsü

Soğanı sarımsağı zeytin yağında ölene kadar pişirip üzerine karnabahar biber ve tavukları atın biraz soteleyip kalan malzemeleri katıp pişmeye bırakın.

3. Sebzeli Hamburger

3. Sebzeli Hamburger

Hamburgeri kim sevmez ki bu sefer sadece 367 kalori.

12.6 gr protein

13.9gr yağ

54.4gr karbonhidrat

Tarifine buradan ulaşabilirsiniz.

4. Fesleğen Soslu Hindi Köftesi

4. Fesleğen Soslu Hindi Köftesi
thefoodilove.files.wordpress.com

Köfte her yaşın en sevdiklerinden bu sefer ki bol proteinli az kalorili. Sadece 478 kalori.

31.2gr protein.

23.1gr yağ

25.3gr karbonhidrat

Tarifine buradan ulaşabilirsiniz.

5. Fırında Tavuklu Kabak

5. Fırında Tavuklu Kabak

Kabak ve tavuğun en hafif ve en lezzetli hali sadece 464 kalori.

48gr protein

14gr yağ

44gr karbonhidrat

Tarifine buradan ulaşabilirsiniz.

6. Yumurtalı Kuşkonmaz Salatası

6. Yumurtalı Kuşkonmaz Salatası

Hafif lezzetler sevenlere protein ağırlıklı bir seçenek toplamda 395 kalori.

20.2gr protein

26.6gr yağ

20.7gr karbonhidrat

8 adet kuşkonmaz

1 adet taze soğan

1/2 demet roka

1 büyük domates

2 çorba kaşığı beyaz peynir

1 çorba kaşığı maydonoz

1 çorba kaşığı zeytinyağı

1 limonun suyu

1 çay kaşığı tuz/karabiber

2-3 yumurta

Bütün malzemeleri temizleyip karıştırın en son da üzerine yağda kızarttığınız yumurtayı ekleyin.

7. Sebzeli Lazanya

7. Sebzeli Lazanya

Her şeyin sebzelisi olabilir. Lazanya severler sebzeli lazanyayı denemeliler, yalnızca 377 kalori.

17.6gr protein

9.7gr yağ

44gr karbonhidrat

Tarifine buradan ulaşabilirsiniz.

8. Çorba olmazsa olmaz diyenlere: Mercimek Çorbası

8. Çorba olmazsa olmaz diyenlere: Mercimek Çorbası

Akşam yemeğini hafif geçirmek isteyenler için mercimek çorbasının bir kasesi 136 kalori.

4.9gr protein

7.2gr yağ

13.2gr karbonhidrat

Tarifine buradan ulaşabilirsiniz.

9. Tam proteinli: Yumurtalı Biftek

9. Tam proteinli: Yumurtalı Biftek

Yalnızca 404 kalori olan bu yemek tam anlamıyla bir protein bombası.

38.2gr protein

26.7gr yağ

1.4gr karbonhidrat

1 adet dana biftek

1 tatlı kaşığı tuz/karabiber

2 yemek kaşığı zeytinyağı

1 adet taze soğan

1 adet yumurta

Etlerin iki tarafını da tuz ve karabiberle marine ettikten sonra zeytin yağında  pişiriyoruz. Ardından üzerine kızarmış yumurta ve sotelenmiş taze soğan ile tamamlıyoruz.

10. Balık severlere müjde! Patatesli Alabalık

10. Balık severlere müjde! Patatesli Alabalık

Sadece 473 kalori olan bu yemeğe bayılacaksınız.

48gr protein

11gr yağ

31.2gr karbonhidrat

Tarifine buradan ulaşabilirsiniz.

11. Tatlı severleri tabi ki unutmadım: Fıstık Ezmeli Yulaflı Kurabiyeler

11. Tatlı severleri tabi ki unutmadım: Fıstık Ezmeli Yulaflı Kurabiyeler

Elbette bir tanesi yeterli olmayacak bir porsiyon 3 adet barındırır bu nedenle 477 kalori.

9.6gr protein

23.6gr yağ

58.9gr karbonhidrat

Tarifine buradan ulaşabilirsiniz.

12. Asya Usulü Portakallı Hindi

12. Asya Usulü Portakallı Hindi
thejanechannel.files.wordpress.com

Yalnızca 402 kalori olan bu yemeğimiz hem tatlı hem ekşi sevenlerin favorisi olacak.

36.4gr protein.

23.7gr yağ

1.6gr karbonhidrat

Tarifine buradan ulaşabilirsiniz.

13. Humus hem besleyici hem renkli.

13. Humus hem besleyici hem renkli.

Humusa değişik bir tat katan pancarlı humusu denemelisiniz sadece 317 kalori.

11.9gr protein

17.1gr yağ

35.5gr karbonhidrat

Tarifine buradan ulaşabilirsiniz.

14. En besleyici atıştırmalık: Granola Bar

14. En besleyici atıştırmalık: Granola Bar

Sağlıklı atıştırmalıkların başında gelen granola bar 235 kalori.

9.1gr protein

1.8gr yağ

46.3gr karbonhidrat

Tarifine buradan ulaşabilirsiniz.

15. Hafif atıştırmalıkları sevenlere: Bruschetta

15. Hafif atıştırmalıkları sevenlere: Bruschetta

2 dilimi sadece 410 kalori olan bu ekmeklere bayılacaksınız. 

10.2gr protein

17.5gr yağ

51.2gr karbonhidrat

Tarifine buradan ulaşabilirsiniz.

16. Kuşkonmazlı Tavuk

16. Kuşkonmazlı Tavuk

Kuşkonmazın tazeliğini tavukla birleştiren bu yemek yalnızca 536 kalori.

82gr protein

14gr yağ

20gr karbonhidrat

Tarifine buradan ulaşabilirsiniz.

17. Taze Fasülyeli ve Mercimekli Somon

17. Taze Fasülyeli ve Mercimekli Somon

Balık severlere hem tahıllı hem sebzeli bir seçenek 334 kalori.

40.1gr protein

5.1gr yağ

31.9gr karbonhidrat

115gr somon fileto

1 limon

1 tatlı kaşığı tuz/karabiber

400gr taze fasulye

50gr yeşil mercimek

İlk olarak somonu fırın tepsisine alıp üzerine dilimli limon tuz karabiberi koyup 200 derecede orta pişmiş olana kadar pişirin. Aynı zamanda taze fasulyeleri buharda haşlayın. Yeşil mercimekleri de sarımsak ve soğan ile soteleyin.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
225
101
55
28
25
14
13
ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?
Fehmi Özdemir

HANİ PORTAKALLI PEKİN ORDEGİ NERDE AQ NERDEN TEMIN EDECEZ BUNLARI REALİST OLUN BIRAZ

Merve Tepecik

Sanki çok az kaloriymiş gibi hazırlanmış galeri. Yakması ne kadar zor bi bilseniz!

Atilla Özay

Bu sıcakda kim yapıcak bunları yea vurun tantuninin dibine bişi olmaz :D