Daha güzel kalçalar istiyorsanız hazır yaz da yaklaşıyorken motivasyonumuz tam ise...
Kaynak: http://imgur.com/gallery/PKCOEtzBu içerik Onedio üyesi kullanıcı tarafından üretilmiş, Onedio editör ekibi tarafından müdahale edilmemiştir. Siz de Onedio’da dilediğiniz şekilde içerik üretebilirsiniz.
Sezon Açıldı: Daha Fit Kalçalara Kavuşma Hayali 13 Maddede Gerçek Oluyor!
1. İlk adımda kalçada bulunan bu 3 farklı kası tanıyalım:
2. Takdir edersiniz ki; 3 bölüm için farklı egzersizler yapmak gerekiyor:
3. Kalçadaki en büyük kas olan gluteus maximus ile başlayalım; ilk egzersiz tam bir klasik: Step!
4. Lunge ya da bacak hamlesi de gluteus maximus için yapabileceğiniz egzersizlerden bir tanesi.
5. Ve tabii ki squat! Ağırlıkla ya da ağırlıksız, dizler parmak uçlarını geçmiyor ve topuklarımızda yere basıyorsa fazla söze gerek yok.
6. Sıra geldi gluteus medius'a, ilk sırada hareketli yan plank var!
7. Yan yatıp üstteki ve alttaki bacağı yavaşça kaldırıp indiriyoruz.
8. Gluteus minimus için, diz üstünde yan köprü pozisyonunda tek bacağımızı yavaşça kaldırıyoruz.
9. Gluteus minius için yapılan bir diğer egzersiz hareketi de klasik yan köprü:
10. Direnç en büyük yardımcınız!
11. Germe de öyle!
12. Sonuç ise paha biçilemez!
13. Mükemmel kalçalar sizinle olsun!
Bu içerik Onedio üyesi kullanıcı tarafından üretilmiş, Onedio editör ekibi tarafından müdahale edilmemiştir. Siz de Onedio’da dilediğiniz şekilde içerik üretebilirsiniz.
tamam squat önemli bi hareket ama popom güzel olsun diye kiloyu seti abartıp fıtık olmayın hanımlar dikkat..
ay nedense hiç gerek yok maşallah doğuştan squatlı doğmuşum....
Son derdim bu olsun yeter
Bisiklete binin yeter :)
işte bunların hepsi pilates