Otur Otur Nereye Kadar! Uzun Süre Hareketsiz Kalmanın Zararlarından Kaçınmanın Yolları

0PAYLAŞIM

#10 Bundan hiç haberim yoktu! 😱

Kaynak: https://www.careeraddict.com/sitting-wor...

Son zamanlarda öncesinden çok daha fazla oturmaya ve daha uzun hareketsiz kalmaya başladık.

Çoğumuz işlerimizi oturarak yapıyoruz ve evde de sürekli olarak oturmaya devam ediyoruz. Günümüzün %90'ını oturarak geçiriyoruz neredeyse. Araştırmaların, uzun süre oturmanın sağlığımıza zarar verebileceğini gösterdiğini unutmamak lazım. Uzun süre oturmanın ve hareketsiz kalmanın zararlarından kaçınmak için neler yapabileceğinize gelin birlikte göz atalım...

1. Yaptığınız işe düzenli olarak ara vermelisiniz.

Bir görevle uğraşırken veya sevdiğiniz bir diziyi izlerken ayağa kalkmak ve yaptığımız aktiviteyi bırakmak istemeyebiliriz. Fakat, uzun süre hareketsiz kalmanın neden olduğu sorunları unutmamalı ve düzenli olarak mola vermelisiniz. Bu molalarda da ayakta durmayı, pencereyi açıp biraz hava almayı veya bulunduğunuz alanda biraz yürümek deneyebilirsiniz.

2. Telefonda konuşurken ayakta durabilirsiniz.

Telefonda konuşurken oturmamız gerekmiyor. Konuşma sırasında ayağa kalkmak ve gezinmek hareket etmemizi sağlar. Bu, özellikle uzun telefon konuşmalarında çok işinize yarayacaktır.

3. İnsanlara uzaktan seslenmek yerine yanlarına gidebilirsiniz.

İş yerinde veya evde birçoğumuz kalkıp yanlarına gitmektense diğerlerine oturduğumuz yerden seslenmeyi tercih ediyoruz. Aynı şekilde, hoşumuza giden bir gönderiyi yanlarına gidip göstermek yerine onlara mesaj atıyoruz. Oysa, bunları oturarak yapmak yerine yanlarına gidip yapmayı denemeliyiz. Böylece, hem hareket etmiş hem de daha iyi iletişim kurmuş oluruz.

4. Sandalyenizi dik durmanıza yardımcı olacak şekilde ayarlamalısınız.

Bütün gün oturmanın zararlı etkilerini biraz azaltmanın basit ama etkili bir yolu sandalyenizi ayarlamaktır. Otururken kambur durmanızı engelleyecek bir şekilde durmalısınız. Ayrıca, ihtiyacınız varsa sandalyenize bir minder koymayı da deneyebilirsiniz.

5. Esneme hareketleri yapmalısınız.

Otururken belirli aralıklarla esneme hareketleri yapmalısınız. Uzun süre hareketsiz kaldıktan sonra esneme hareketleri yaptığınızda enerjinizin yükseldiğini de görebilirsiniz.

6. Alarm kurabilirsiniz.

Bazen zamanın nasıl geçtiğini anlayamayabiliriz. Dikkatimizi bir yere verdiğimizde saatlerce oturduğumuzu fark edemeyiz. Bu yüzden, her saat başına bir alarm kurarak birkaç dakika da olsa ayağa kalkıp hareket edebilirsiniz.

7. Merdivenleri kullanmalısınız.

Bir yerde hem asansör hem de merdiven bulunuyorsa her zaman merdivenleri seçmelisiniz. Bu, gün içinde daha fazla hareket etmenize yardımcı olacaktır ve hatta minik bir egzersiz olarak bile sayılabilir.

8. Ayakta durarak çalışabilirsiniz.

Yüksek bir masa kullanarak işinizi bir süre ayakta yapmayı deneyebilirsiniz. Bunun için yüksekliği ayarlanabilen masalardan kullanabilirsiniz. Ayrıca, bir şeyleri düzenlemeniz gerektiğinde de bunu oturarak yapmak yerine ayakta yapmak daha iyi olacaktır.

9. Kambur durmamalısınız.

Kambur durmanın sağlığa ne kadar zararlı olduğunu biliyor musunuz? Araştırmalar, sürekli olarak kambur durmanın obeziteye, tip 2 diyabete ve hatta kansere neden olduğu gösteriyor. Bunlardan kaçınmak için kambur durduğunuzu fark ettiğinizde duruşunuzu düzeltmelisiniz. Ayrıca, çalışma alanınızı da dik durmanızı sağlayacak bir şekilde ayarlamalısınız.

10. Bacak bacak üstüne atmaktan ve bağdaş kurarak oturmaktan kaçınmalısınız.

Uzun süre bağdaş kurup oturmak veya bacak bacak üstüne atmak kan basıncında geçici bir artışa ve uzun vadede duruşunuzun bozulmasına neden olabilir. Bu şekilde otururken daha rahat hissediyorsanız da arada oturuşunuzu değiştirmeniz gerekebilir.

11. Hareket etmenizi sağlayacak hobiler edinebilirsiniz.

Günümüzün çoğunu oturarak geçirsek de bir-iki saat boyunca hareket etmenizi sağlayacak faaliyetler size yardımcı olacaktır. Sabahları spor yapmayı ve gün içinde esneme hareketleri yapmayı deneyebilirsiniz.

12. Pilates topunun üzerine oturmayı deneyebilirsiniz.

İşinizi yaparken, bir şeyler izlerken veya oyun oynarken duruşunuzu iyileştirmek, ekstra kalori yakmak, sırt ağrılarını hafifletmek ve karın kaslarınızı sıkılaştırmak için mükemmel bir yöntemdir.

13. Yapabildiğiniz her an ayağa kalkmalısınız.

Son tavsiyemizse boş bulduğunuz her anda ayağa kalkmak için bir neden bulmanız. İşinize mola verdiğinizde oturarak telefona bakmak yerine ayakta durabilir veya suyunuzu masanızda tutmak yerine susadığınızda mutfağa gidebilirsiniz.
Siz bu konuda ne düşünüyorsunuz? Yorumlarda buluşalım...

İlginizi çekebilecek diğer içeriklere buradan ulaşabilirsiniz. 👇

Uyguladığınızda Kariyeriniz İçin Çok Daha İyi Kararlar Almanızı Sağlayacak 8 Basit Adım - onedio.com
Uyguladığınızda Kariyeriniz İçin Çok Daha İyi Kararlar Almanızı Sağlayacak 8 Basit Adım - onedio.com
Milyarderler Günlerini Nasıl Geçiriyor? Dünyanın En Zeki Yatırımcılarından Warren Buffett'ın Günlük Rutini - onedio.com
Milyarderler Günlerini Nasıl Geçiriyor? Dünyanın En Zeki Yatırımcılarından Warren Buffett'ın Günlük Rutini - onedio.com
Pandemi Döneminde İşinizi Geliştirmek İçin Hemen Atmanız Gereken Adımları Açıklıyoruz - onedio.com
Pandemi Döneminde İşinizi Geliştirmek İçin Hemen Atmanız Gereken Adımları Açıklıyoruz - onedio.com
BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Kızgın!

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
Görüş Bildir