Kaslarınıza Kuvvet, Böbrek Taşlarınıza Çare Olacak Bol Bol Potasyum İçeren 16 Besin
Zayıf bir sindirim sisteminiz varsa, öğrenme ve hatırlama sorunu yaşıyorsanız, sık sık yorgun hissediyorsanız ve bağışıklığınız zayıfladıysa potasyum eksikliğiniz olabilir.
Düşük potasyum, zamanla kötüye gittiğinde, düzensiz kalp atışlarına, göğüs ağrılarına ve kalp krizine de yol açabilir...
Öncelikle potasyum neden önemli?
Potasyum tüm hücrelerimizde bulunan önemli bir elektrolit.
Kalp ritmlerini ve sinir uyarılarını düzenlemek, kasların kasılmasını sağlamak, kas ağrılarını önlemek, sindirim sağlığını desteklemek gibi sayısız işlevi var.
Peki doğal olarak potasyumu hangi besinlerden alabiliriz?
1. Avokado (1 bütün avokado: 1.067 miligram potasyum)
Avokado kesinlikle potasyum açısından en zengin gıdalardan biri.
Avokado tüketiminin metabolik hastalık risklerini en aza indirdiği biliniyor.
2. Fasulye (1 fincan pişirilmiş: 1.004 miligram potasyum)
Çok yüksek oranda potasyum içeren fasulye, diyabet ve kalp hastalığı riskinizi de düşürüyor.
3. Kabak (1 fincan: 896 miligram potasyum)
Metabolizmanızı hızlandırmak için de potasyum gerekir. Çünkü potasyum, kısmi olarak karbonhidratları parçalayıp bunları kullanılabilir enerji haline getirmekten sorumludur.
4. Tatlı patates (1 büyük boy: 855 miligram potasyum)
Tatlı patates, beyaz patateslerden çok daha fazla oranda potasyum içerir. Tatlı patates, bilimsel hayvan araştırmalarında ülser tedavisinde kullanılmış ve ülser için faydalı olduğu ortaya konulmuş.
5. Ispanak (1 fincan pişirilmiş: 839 miligram potasyum)
Ispanak sadece potasyumdan zengin bir gıda değil! Bilimsel araştırmalar, ıspanaktaki kloroplastların kanserle savaşan ajanlar gibi davrandığını söylüyor.
6. Kuru kayısı (½ fincan: 756 miligram potasyum)
Potasyum aynı zamanda, kasları oluşturan proteinler için amino asit üretimine destek olur.
7. Somon (½ fileto: 772 miligram potasyum)
Somon, potasyum ve omega-3 içeriği sayesinde tansiyonu dengeliyor, eklem ağrılarını hafifletiyor ve kalp rahatsızlığı risklerini azaltıyor.
8. Nar (1 bütün: 667 miligram potasyum)
Potasyum bakımından zengin olmasına ek olarak, vücuttaki kortizol seviyelerini düşürme kabiliyeti nedeniyle afrodizyak gıdalar arasında nar da yer alıyor.
9. Hindistan cevizi suyu (1 fincan: 600 miligram potasyum)
Hindistan cevizi suyu, acil durumlarda damar içi hidrasyon sıvısı olarak bile kullanılıyor.
10. Brokoli (1 fincan pişirilmiş: 458 miligram potasyum)
Potasyum sıvı seviyelerini dengeleyerek kasların rahatlamasına yardımcı olur. Bu nedenle düşük potasyum, kas spazmlarına ve kramplara neden olabilir.
11. Muz (1 orta boy: 422 miligram potasyum)
Özellikle yoğun bir egzersiz yaptığımızda vücuttaki potasyum seviyesi bir anda düşer. Muz, hızlı bir şekilde vücutta enerji kaynağı olarak kullanılabildiği için egzersiz öncesi veya egzersiz sonrası tüketilmesi öneriliyor.
Muz potasyum içeriği sayesinde kasları onarıyor ve sıvı tutma oranını dengeliyor.
12. Bezelye (1 fincan pişirilmiş: 384 miligram)
Potasyum, kemiklerin zayıflamasına ve kırılmalara karşı korunmasına yardımcı olmak için de gereklidir.
13. Sardalya (1 kutu: 365 miligram potasyum)
Vücudun optimum pH seviyesinde tutulmasından potasyum sorumludur. Aynı zamanda faydalı bakterilere destek olurken, zararlı bakterileri yok etmeye yardımcıdır.
14. Greyfurt (1 bütün: 354 miligram potasyum)
Düşük potasyum seviyeleri böbrek taşı riskini arttırır. Potasyum ve kalsiyum birbiriyle ters çalışan maddelerdir. Yani düşük potasyum yüksek kalsiyum demektir. Fazla kalsiyum da böbreklerde birikerek böbrek taşı problemlerine yol açabilir.
15. Taze süt (1 fincan: 260 miligram potasyum)
İşlenmiş sütlerin potasyum oranları taze olanlara göre daha düşük kalabiliyor. Yine de alırken içeriğine bakmakta fayda var.
16. Sığır eti (100 gramında: 237 miligram potasyum)
Dikkat: Doktorunuza danışmadan, potasyum seviyenizi sadece belirtilerden tahmin etmeye çalışmayınız!
Yorum Yazın
gelelim karanlik yuzune, potasyum radyoaktiftir :) https://www.youtube.com/watch?v=X_XVRA5nD6M
İş yerinde linki açmıyor da yemeyekmi başkan, yesen bir türlü yemesen bir türlü