Bu içerik Onedio üyesi kullanıcı tarafından üretilmiş, Onedio editör ekibi tarafından müdahale edilmemiştir. Siz de Onedio’da dilediğiniz şekilde içerik üretebilirsiniz.

Her Sabah Aynı Çile! Yeterince Uyuduğumuzda Bile Sabahları Neden Yorgun Uyanıyoruz?

-

"10 saat uyuyorum, hala uyandığımda yorgun oluyorum." veya "Her sabah dayak yemiş gibi kalkıyorum." cümlelerini kullanan biriyseniz çok doğru yerdesiniz. Hazırlayın sıcak çikolataları, çay kahveleri, nerde yanlış yapıyor olabileceğinize bakalım.

Öncelikle ilk sorun olarak vücudun uyku döngülerine uymuyor olabileceğiniz gerçeğine odaklanmamız gerek.

Uyku esnasında 1 buçuk saatlik mini uyku döngüleri oluyor. Uyanma vaktiniz, derin uykuda olunan bu döneme denk gelirse kaç saat uyursanız uyuyun kalkmakta zorluk yaşıyorsunuz. Dolayısıyla uyanma anınızı 1 buçuk saatlik döngülerin sonuna denk getirmelisiniz.

Buna göre ideal uyanma zamanları, 1:30-3-4:30-6:00-7:30-9:00 saatlik uykular sonunda uyanmak.

Uykuya dalma süresinin de ortalama 7-14 dakika arasında değiştiğini düşünürsek, 7'de uyanacağınız bir günde 11:20 veya 00:50 gibi yatağa girmek etkili bir çözüm olacaktır.

Bunun dışında bir uyku bozukluğuna da sahip olabilirsiniz.

Uyku apnesi gibi rahatsızlıklar neticesinde 8 saat uyusanız bile uykunuzu alamayabilirsiniz. Ancak 8 saati her zaman baz almayın, bazı insanların ideal uyku süresi 6 saatken, bazılarının 9 saati bile geçebilir. Bu konuda genlerin etkisi oldukça fazla.

Gece herhangi bir nedenle uyanıyorsanız, bu da uykunuzun kalitesini inanılmaz düşürüyor.

Minik bir su içme seansı bile tüm gece uykunuzu katledebilir. Gece arada bir uyanıyorsanız sorunu burada arayabilirsiniz.

Bir diğer neden de uyumadan önce telefonla, bilgisayarla veya televizyonla ilgilenmek. Bu tip elektronik cihazlardan yayılan ışınlar, normalde melatonin salgılayarak uykuya hazırlanması gereken vücudunuzda bu süreci 2-3 saat kadar erteleyebiliyor. Yeterince melatonin salgılanmayınca da uyku kalitesi inanılmaz düşüyor ve sabah yorgun olarak uyanıyorsunuz.

Bir diğer etken de ilaç kullanımı.

Herhangi bir ilaç kullanıyorsanız ve özellikle uykuya yakın bir zamanda içiyorsanız, içeriğindeki maddelerin yan etkisi olarak uyku kalitenizden feragat etmek zorunda kalabilirsiniz.

Peki daha sinsi bir nedeni olabilir mi? Mesela uyku öncesi alınan güzel, sıcacık bir duş gibi?

Cevap şaşırtıcı şekilde evet. "Duşumu alıyorum, daha rahat uyuyorum" diyenlerinizi duyuyor gibiyim ancak bir dakika sessiz olursanız açıklayayım. Aldığınız o sıcak duş, vücudunuzun uyku esnasında yeterince soğumasına engel oluyor. Uyurken vücut sıcaklığının düştüğünü göz önünde bulundurursak, sıcak duş bunu engelleyerek, her ne kadar uykuya dalmanızı kolaylaştırsa da genel bağlamda uyku kalitenizi düşürüyor olabilir.

Bir diğer neden ise uyumadan önce yediğiniz veya tükettiğiniz içecekler.

Uyumadan evvel cips gibi bol tuzlu veya bol yağlı atıştırmalıklar, ya da kola gibi gazlı içecekler tüketiyorsanız, uyku esnasında vücudunuz bu yediklerinizle uğraşmaktan dinlenmeye vakit bulamıyor. Aynı şekilde bol baharatlı yiyecekler, sigara ve alkol de vücudunuzun dinlenmesini engelliyor, ayaküstü başınıza iş çıkarıyor. Kafeinin de olumsuz etkisi olduğunu söylemeden geçmek olmaz.

Bunlar yerine triptofan aminoasidini içeren gıdaları (uyku kalitesini arttırır), tam tahıllı gıdaları (serotonin salgılanmasını artırır), kalsiyum ve magnezyum gibi vücudu yormayacak mineralli gıdaları tüketebilirsiniz. Muz, bir bardak ılık süt, bir avuç badem, tam tahıllı ekmek içerisine hafif bir sandviç gibi alternatifleriniz var bu konuda.

Bitti mi, hayır. Odanızın dağınıklığının da uyku kalitenize etki ettiğini düşünüyor bilim insanları.

Dağınık bir oda, bilinçaltınıza yarım kalmış işleriniz olduğuna dair sinyaller gönderiyor ve bu yüzden mini çaplı bir anksiyete durumu yaşıyorsunuz. Bu da uyku kalitenizi olumsuz etkiliyor dolayısıyla. Bu nedenle yatak odanızda mümkün olduğunca az eşya bulundurmalı ve dağınıklığı minimum seviyede tutmalısınız.

Gelelim egzersiz ve stresin etkilerine.

Egzersiz elbette sağlığa çok yararlı bir olay. Ancak işin cılkını çıkarıp uyumadan 1 saat önce koşuya çıkıyorsanız, vücut sıcaklığınızın uyku esnasında düşmeyecek olması nedeniyle uyku kaliteniz etkilenebilir. Kaş yapayım derken göz çıkartabilirsiniz anlayacağınız.

Stres ise bilindiği üzere hem uykunun, hem de genel olarak sağlığın en büyük düşmanı. Stres esnasında salgılanan kortizol hormonu, vücudun doğal ritmini bozma potansiyeline sahip. Normal şartlarda uyandıktan hemen sonra salgılanarak vücudun enerjik hale gelmesine neden olan bu hormon, stresliyseniz gece salgılanarak uyku kalitenizi yerle bir edebiliyor.

Özetle, sabah yorgun uyanmanızın pek çok bilimsel nedeni olabilir.

Bu bahsettiklerimizden herhangi birini yapıyorsanız, yapmayı bırakın ve bir de öyle deneyin. Bakalım bu sorununuzdan kurtulup, kulağa bir efsaneymiş gibi gelen sabah dinç uyanma zevkini sonunda tadabilecek misiniz?

Güzel uykular :)

Onedio IQ'yu Facebook'tan takip etmeyi unutmayın!

Bu içerik Onedio üyesi kullanıcı tarafından üretilmiş, Onedio editör ekibi tarafından müdahale edilmemiştir. Siz de Onedio’da dilediğiniz şekilde içerik üretebilirsiniz.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Kızgın!

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
sako-sakov

ulan bende tam bir aydir boyleyim ya yandigim zaman hic uyumamisim gibi zor durumdayim bide calisiyorum ne yapmam gerek , beynim felc olmus sanki

asli.unsal2

Sabahları sanki beni dövmüşler gibi uyanıyorum. Yorgun ve bitkin

totoronun-sevgilisi

okurken uykum geldi

trane1

En önemli etkene değinmemişsiniz. En büyük etken HAVA KİRLİLİĞİDir. Kış ayında olduğumuzdan hava kirliliği daha da artmış durumda. Ve Türkiye'mizde sağlıklı hava koşullarına uygun tek bir ilimiz var. Unuttum şimdi hangisiydi. Ama karadeniz bölgesindeydi. Bir an önce Türkiye enerjide devrime gitmeli. Termik santraller hemen kapatılmalı. Yenilenebilir enerji kaynakları artırılmalı. Köyler hariç kömür tüketimi bitirilmeli. Hatta köylerde bile odun sobaları olmalı. Her yıl yüzbinlerce insan hava kirliliğine bağlı etkenler yüzünden hayatını kaybediyor. Hayatımızda ki en büyük gerçek budur.

cetins

Sağlıklı hava koşuluna uygun birkaç ilimiz var. Bunların başında Karadeniz ili değil Eskişehir geliyor.

bufixondatree

karadeniz il değil güzel kardeşim başlı başına bir bölge :D

trane1

https://www.ntv.com.tr/saglik/turkiyenin-tek-temiz-havali-sehri-rize,DEPKf0aMN02nIutwAAYj7Q rizeymiş arkadaşlar.

dallas

Türkiye'nin havası en temiz şehrinde yaşıyorum yine de dayak yemiş gibi ya uyanıyorum bence alakası yok

iyler

yeni uyandım baya da uyudum hala hiç uyumamıs gibiyim burnumda nefes alma sorunu var galiba ondan

sako-sakov

ondan ola bilirmi bende de var acaba ondanmi

Başlıklar

BilimFacebookKaşçayolayonedio
Görüş Bildir