Hamilelikte Dikkat Edilmesi Gereken Kurallar

Hamilelik dönemlerinde biz kadınların üzerine düşen önemli görevler vardır. Bedenimizde yeni gelişmekte olan bebeğimizin sağlığı ve gelişimi konusunda bazı hassas noktalar vardır. Özellikle dikkat edilmesi gereken konular arasında beslenme giyim ve yaşama biçimimizle alakalı durumlar söz konusudur. Bu konuları gelin simdi beraber inceleyelim.

FOLİK ASİT ALIMI

 Hamilelik döneminden önce alımına başlanması gereken bir

unsurdur folik asit. Folik asit bebeğin zihinsel gelişiminde önemli bir rol

oynamaktadır.

 EGZERSİZ AKTİVİTELERİ

 Hamilelik öncesi ve sonrası aksatılmadan belli ve düzenli

aralıklarla egzersiz yapılmalı kas gevşetici hareketleri sıklıkla

kullanmalısınız. Yapacağınız egzersizler doğum sonrası çatlaklara engel olacak

daha da önemlisi doğum esnasında daha az acısız bir doğum gerçekleştirmiş

olacaksınız bu nedenle egzersizin büyük bir önemi bulunmakta.

 BOL SIVI TÜKETİN

Hamilelikte önemli bir sorun olarak karşılaşılan kabızlığı

engellemek için bol sıvı tüketip lifli besinler bakımdan zengin meyve ve

sebzeler tüketmeye gayret gösterin.

DÜZENLİ BESLENEM

Hamilelik dönemlerinde özellikle 6-7-8-9’uncu aylarda az az

yiyip sık sık beslenmeye gayret gösterin ve kuru soğuk yiyecekler tüketmekte de

fayda var.

KALORİ MİKTARINI ARTIRIN

 Hamileliğin ilerleyen

aylarında özellikle vücut yeterli besin değerini bulamayacaktır. Bebek

büyüdükçe yediklerinizin kalori değeri size yetersiz gelecektir. Bu nedenle

sağlıklı bir bebek ve sağlıklı bir anne olabilmek için ortalama 300 kalori ek

gıda alacak şekilde beslenmelisiniz.

CİLDİNİZİ NEMLENDİRİN

Özellikle göğüs kalça ve karın bölgeleriniz hamileliğin

verdiği etkiyle gerilecektir. Bu nedenle cildinizin kuru olması halinde doğum

lekeleri diye adlandırılan çatlaklar oluşacaktır buna engel olmak için

nemlendirici bir krem ile karın kalça ve göğüs bölgelerini sürekli ovun ve bol

su tüketin.

PAMUKLİ ÇAMASIRLAR KULLANIN

Pamuklu iç çamaşır giyin ve hijyen kurallarına dikkat edin.

Sarı renkli, kokulu akıntı ve kaşıntınız varsa doktorunuza başvurun. .

SÜT İÇMEYİ İHMAL ETMEYİN

Akşam yemeğinizi yağsız ve hafif yemeklerden tercih edin ve

erken saatleri yemek için tercih edin. Geceleri derin uyuya bilmek içinde

gündüzleri uyumaktan kaçının uyumadan önce ılık bir banyo ve ılık sütünüzü de

ihmal etmeyin.

SERT ZEMİNDE UYUYUN

 Hamileliğin son

dönemlerinde karın bölgesinin şişme etkisiyle omurgaya fazla yük biner. Dik duruş,

sırt ağrılarını azaltır. Kalçanız önde, omzunuz arkada olacak şekilde sert bir

zeminde yatın.

İÇ ÇAMAŞIRINA DİKKAT

Sutyenin göğüslerinize uygun olması, süt kanallarının

sıkışmaması ve sağlıklı bir emzirme dönemi için gerekli.