Günlük Ne Kadar Karbonhidrat Tüketilmeli?

Vucut gelistiemenin temel taslari beslenmek,antrenman yapman ve dinlenmektir.Bunlarin arasinda en cok onemi olani beslenmedir.Eger guzel bir vucuda sahip olmak istiyorsaniz beslenme konusunda kendinizi belli sinirlar icerisine sokmaniz gerekiyor.Kas gelisiminiz icin proteini bol tuketmeniz gerektigi asikar.Bildiginiz gibi sporcular yil icerisinde bulking ve definassyon donemlerine girerler.Bu donemlerde protein tuketiminde buyuk degisiklikler olmaz.Fakat karbonhidrat miktari cok degisir.Hepimiz bol karbonhidrat tukettigimiz zaman yaglanacagimizi biliyoruz.Bu yuzden karbonhidrat tuketiminize sinir cizmelisiniz.Peki gunluk tuketimi nasil ayarliyacagiz?Bu rakamlar kesin olmamakla birlikte sporcunun yasine,kilosuna,yaptigi antrenmana,gunluk aktivitelerine baglidir.Fakat sadece aklinizda bulunmasi icin size kabaca bir hesap yapacagim.

  Bu hesap 80 kg bir sporcu icin yapilabilir.80kg bir sporcu gunluk ortalama 2700 kalori tuketmelidir.Bu kalorileri tukettigi yaglardan,proteinlerden veya karbonhidratlardan saglayabilir.Fakat yag oranini koruyan bir sporcuyu dusunursek bu kaloriyi soyle tamamlayacaktir.

Kisinin kilosu * 2 = kisinin gunluk protein ihtiyacini verir.Bir gram protein 4 kalori enerji verir.

Kisinin kilosu * 0.8= kisinin gunluk yag ihtiyacini verir.Bir gram yag 9 kalori enerji verir.

  Buna gore hesaplandigi zaman geriye kalan kalori aciginida karbonhidratlardan saglamalidir.Yazimin basinda dedigim gibi kisinin bulking donemindemi yoksa definasyon donemindemi olmasi bunu degistirir.Umarin sizlerin aklinda fikir olusturabilmisimdir.Saglikli gunler dilerim.