Gecenin Ortasında Uyanma Sorunundan Nasıl Kurtulacağınızı Biliyor musunuz?
İyi bir uyku neden bu kadar zor? Kötü bir gece uykusu kümülatiftir. Yan etkileri ile tüm gün boyunca beyninizin yorgunluktan, odaklanma zorluğundan ve verimsiz hissetmekten kaçamamasına neden olur.
Siz de bu soruna sahipseniz ve nasıl çözeceğinizi bilmiyorsanız bu içerik tam size göre! Keyifli okumalar.
Gecenin ortasında uyanmak normal mi?
Gecenin ortasında uyanmak, hatta 3-4 kez bile uyanmak alışılmışın dışında bir durum değildir. Normal bir insanın uyku döngüsü yaklaşık olarak her 90-120 dakikadır. Bir uyku uzmanı olan Dr. Michael Breus'a göre, çoğu insan gece başına üç ila dört “döngü” geçirir. Her döngünün sonuna doğru, uyku daha az derindir ve uyanma olasılığınız daha yüksektir. Bazen uyanık olduğunuzun farkında değilsiniz, çünkü normalde uykunuza geri dönüyorsunuz. Bu, birçok insanın nadiren kesintisiz sekiz saat uykuya sahip olmasının ana sebebi olabilir.
Peki her gece aynı saatlerde uyanıyorsanız bu kötüye mi işarettir?
Her gece aynı saatlerde uyanıyorsanız panik yapmayın. Bu aslında sağlıklı ve güvenilir bir uyku döngüsünün işareti olabilir. Çoğu insan, uyumaya başladıkları andan 4-6 saat sonra uyanma eğilimindedir.
Gecenin ortasında uyanmaktan rahatsızsanız, birkaç önlem alarak gece uyanmalarını minimuma indirmek mümkün.
Gece uyanmalarının birçok nedeni olabilir fakat genellikle yaygın olan 5 sebebi vardır. Gelin bunlara bir göz atalım.
1- Yaşadığınız stresi yatağa kadar götürmeniz.
Belki ofiste zor bir gün geçirdiniz ya da başka bir strese maruz kaldınız. Kendinizi hiç yatağa yattığınızda hemen uyumak yerine, o gün stres altında olmanıza neden olan şeyi düşünürken buldunuz mu? Uyumaya giderken stresinizi vücuttan atmamış şekilde gitmek, sağlıklı bir uykuyu engellerken aynı zamanda gece uyanmalarını da tetikler. Nefes egzersizleri yaparak bu durumdan kurtulmaya çalışın.
2- Uykuya düşman gıdalar tüketmeniz.
Uykuyu tetikleyen hormon, melatonin hormonudur. Melatonin seviyeleri, yatmadan 2 saat önce vücudunuzda yükselir, yorgunluğu ve uykuyu tetikler, sonra uyanana kadar gece boyunca düşer. Bu hormonun yükselmesini önleyen gıdalar ise şunlardır:
Trans yağ, işlenmiş bitkisel yağlar, alkol, meyve suları ve yoğurt. Görüldüğü gibi bazı besinlerin sanılanın aksine etkileri vardır.
Uykunuzda bir kesinti istemiyorsanız uyumadan önce bu tür gıdaları tüketmemelisiniz.
3- Uyumadan önce telefonla vakit geçirmeniz.
Modern teknoloji, en sevdiğiniz sosyal medyalara, filmlere ve T.V. bölümlerine günün 24 saati ulaşabiliyor. Teknolojideki bu ilerlemenin beynimizin optimal uyku yeteneğini olumsuz yönde etkilediği söyleniyor. Akıllı telefon, bilgisayar ve televizyon gibi LED ekranlardan gelen ışık, yüksek yoğunluklu mavi spektrum ışığına sahiptir. Akıllı telefonlardan ya da T.V.'den mavi ışık almak, bilmeden beyninizin kendisini gerçekte olduğundan daha erken uyanmaya itmesine neden olur. Doğal olmayan mavi ışıklardan kaçınmak ve beyninizin sakinleşmeye başlamasını sağlamak için tüm elektronik cihazların yatmadan en az bir saat önce kullanılmasını önleyin, böylece harika bir uyku uyuyabilirsiniz.
4- Uyumadan hemen önceye kadar çalışmaya devam etmeniz.
Bir günde sadece 24 saatiniz var, bu yüzden onu en verimli şekilde kullanmak istiyorsunuz. Bazen bu gecenin geç saatlerinde çalışmak anlamına gelir. Bilgisayarı veya kitapları kapatır kapatmaz yatağa atlarsınız. Uyumadan önce beyninize bir gevşeme süresi vermeniz, çok daha sağlıklı ve kesintisiz bir uyku uyumanızı sağlayacaktır.
5- Bir uyku rutinine sahip olmamanız.
Beyin rutinleri sever. Harika bir uyku uyumak söz konusu olduğunda, “uyku rutinine” sahip olmak, beynin gün boyu rahatlaması ve iyi bir gece uykusu açısından çok önemlidir. Uyku rutinini, beyninizin uykuya hazırlanması için bir ısınma olarak düşünün. Uyku rutininizi ne kadar devam ettirirseniz, bu 'ısınma' beynin çok daha sağlıklı olmasını ve iyi bir uyku uyutmasını sağlar.
Hala "Ben tam olarak ne yapacağımı bilmiyorum." diyenler için aşağıdaki plana uymanız, çok daha sağlıklı ve kesintisiz bir uykuyu size kazandıracak.
1- Harika bir uyku rutini oluşturun ve ona sadık kalın.
2- Ertesi gün yapmanız gereken her şeyi yazın, böylece aklınızdan çıkar ve beyninizin rahatlamasına izin verirsiniz.
3- Özellikle yatmadan önce uyku sorunlu gıdalardan kaçının.
4- TV'nizi, telefonunuzu ve bilgisayarınızı yatmadan önce kapatın.
5- Beyninizin yatağa geçiş yapmasını sağlamak için yatmadan en az bir saat önce çalışmayı bırakın.
Bu stratejiler sadece harika bir gece uykusu almanıza yardımcı olmayacak, aynı zamanda gecenin ortasında uyanmamaya da yardımcı olacaktır.
Yorum Yazın