Sabahları Alarmı Ertelemenin İyi Bir Fikir Olmadığını Gösteren 20 Gerçek

 > -
4 dakikada okuyabilirsiniz

Vücut şaşılacak derecede kendi mekanizmasını kurmuş, tıkır tıkır işleten bir sistem. Kendisine dışarıdan yapılan müdahale ne kadar az olursa, bu sistemin aksaksız işlemesi de o kadar kusursuz oluyor. Ancak modern insan vücudunu kendi istediği gibi yönlendirebileceği gibi bir yanılgıya sahip, bunun en çok ortaya çıktığı alan ise "uyku". Yorgun uyanmak, uykusunu alamamak, bir türlü dinlenememek gibi şikayetler hepimizin ortak şikayetleri. Peki bu durum sadece geç yatmakla, uyku bozukluklarıyla, vs. açıklanabilecek bir şey mi? Hepimizin her sabah yaptığı "bir 10 dakika daha uyuyayım" düşüncesi ne derece mantıklı?

Galerimizi okuyup kararı siz verin ve dizginleri elinize alın!

1. İnsanoğluna göre saatten sonraki en iyi buluş, "ertele" düğmesi

2. Ta ki bir sonraki "ertele" düğmesine basmaya kadar

3. İnanılanın aksine bu ekstra 10 dakika size hiç bir şey kazandırmaz, ikinci 10 dakikanın ardından daha yorgun kalktığınızı fark edersiniz

4. Sonra ertele düğmesine bir daha basarsınız, bu ikinci 10 dakikanın sizi daha zinde yapacağını umarak

5. Bu ertelemeler, siz kendinizi daha yorgun hissedene ve işe geç kalana kadar devam eder

6. Oysa vücudumuzun bir kimyası vardır, ister inanın ister inanmayın "biyolojik saat" gerçek bir kavramdır

Uyurken Adenozin, Melatonin salgılayan vücut, uyanıkken Kortizol ve Dopamin salgılayarak kendi dengesini bulur.

7. Uyanmaya yakın vücut ısısı artar, uyku hafifler...

Dopamin ve kortizol salınımı artarak vücut size güne başlamanız için gereken enerjiyi sağlar ve vücut uyanmaya hazırlanır.

8. Alarm bu evrede devreye girer ve vücudun bu hazırlık evresini tamamlamasına izin vermeden uyanma döngüsünü keser

9. Eğer düzenli bir uyku sisteminiz varsa, yatıp kalktığınız saat belliyse böyle bir sorun yaşamayabilirsiniz

10. Ancak uyku düzeniniz bozuksa, belli bir ritminiz yoksa alarm çalar, susar ama siz kendinizi hala güne hazır hissetmezsiniz

Bu sürece "Uyku Ataleti" veya "Uyku Uyuşukluğu" evresi adı verilir.

11. Uyku ataleti sizi ertele düğmesini kullanmaya iter

Çünkü uyku döngüsü tamamlanmadığı için vücut kendini güne başlamaya hazır hissetmez, böylece ertele döngüsüne kapılırsınız.

12. Ancak sizin için erteleme olan şey vücudunuz için öyle değildir

Vücut tekrar uyku döngüsüne girmeye eğilimlidir ve tekrar "uyku, derin uyku (REM) ve uyanma" çevrimine girer.

13. Bu nedenle ilk ertelemenizde tam uykusunu alamayan vücut ikinci ertelemede daha derin uyku moduna girmeye çalışacaktır

Alarm bu defa uykunuzu daha derin bir yerinde bölecektir.

14. Bu sebeple kendinizi sonu olmayan, her defasında kendinizi daha yorgun hissedeceğiniz tuhaf bir döngünün içinde bulacaksınız

15. Bunun önüne geçmek için yapmanız gereken

Alarmınızı sizin için uygun olan en geç saate ayarlamak ve uykunuzu ertele düğmesine mahkum etmemek ya da en iyisi akşam yatağa erken gitmektir.

16. Çalışmalar göstermiştir ki bölünmüş uyku daha az dinlendirici, daha az yenileyici ver daha az enerji vericidir

17. Bu sebeple uyanma evrenizi ertele düğmesi ile 3'e bölüp 10'ar dakika uyuyacağınıza, kesintisiz bir 30 dakika uyumak size çok çok daha iyi gelecektir

18. Peki başka ne yapabilirsiniz?

En güzeli kendinize bir uyku düzeni oturtup vücut saatinizi ayarlamaktır. Yorgun uyanmak sadece uyku bozukluğu, uykuyu tam almadan uyanma ile alakalı değildir, aynı zamanda uyku düzeniniz olmamasından kaynaklanan bir sıkıntıdır.

19. Hafta sonları da dahil olmak üzere kendinizi her gün aynı saatte uyanacak şekilde ayarlayın

Birkaç hafta sonra vücudunuz bunu kabul edecek ve artık alarm kurmanıza dahi gerek kalmayacaktır.

20. Eğer siz de uykunuzu alamamaktan, yorgun kalkmaktan şikayetçiyseniz

"Ertele" düğmesini unutun ve alarm çalar çalmaz kalkıp kendinize yeni bir uyku düzeni hazırlayın

Unutmayın ertelediğiniz hayat değil, sizsiniz!

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Kızgın!

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
hymphesus

Burda okuduğum en bilimsel yazılardan biriydi. Ayrıca 17deki gif iclal aydın mı diye 2 saat baktım değilmiş

anna-chan

Lea michelle o

root

Sürekli ertelerim. 1'er dakika arayla 10 tekrarlı 5 tane alarm kuruyorum ama yine uyanamıyorum. -_-

kutuptilkisi

11 deki gif nedir ya öyle eşşek şakasınıda aşmış bir şey :D

Görüş Bildir