İçinizi Kemiren Stresi Bitirecek Bilimsel Olarak Kanıtlanmış 15 Yöntem
Günlük yaşantımızda kafamıza taktıklarımızdan uzaklaşmak için birkaç yöntem var. Çok zor görünse de aşağıdaki yollardan biriyle kafanızı dağıtıp daha iyi hissedebileceğinizden eminiz.
1. Masaj yaptırın
Masaj, stresten arınmak ve rahatlamak için çok etkili bir seçim olacaktır. Sınava hazırlanan Japon öğrencilere yapılan küçük bir araştırmada, sırt masajının kas sertliğini azalttığı ve stresle bağlantılı bir hormon olan kortizolü azalttığı anlaşılmış.
2. Meditasyon yapın
Meditasyon rahatlamak için sıklıkla başvurulan yollardan birisi ki birçok araştırma da bunu destekliyor. Meditasyon, rahatlamak için yapılan diğer aktivitelere kıyasla daha etkili sonuçlar veriyor.
3. Düzenli olarak egzersiz yapın
Rahatlamış bir kafa için rahatlamış bir vücut gerekiyor. Harvard Tıp Fakültesine göre, ''Rahatlamış bir vücut, beynin gönderdiği sinyallerle sakin olmaya ve mental tansiyonu azaltmaya yardımcı oluyor.''
Kulağa mantıksız gelse de egzersiz yapmak vücudu gevşetmek için etkili bir yol.
4. Sıcak banyoda rahatlayın
İşte stres dolu bir gün geçirdiyseniz sıcak banyoda kendinizi rahatlatın.
National Institutes of Health'e göre sıcak bir banyo vücuttaki kan akışını hızlandırarak kas sertliğini azaltıyor ve eklem ağrılarınızı gideriyor. Azalan ağrılar ise rahatlamış bir beden ve zihin demek.
5. Saunaya gidin
Sauna stresi dindirmek için oldukça etkili bir yol. Birçok araştırma, saunanın astım, kronik bronşit, konjestif kalp yetmezliği ve romatizmaya iyi geldiğini gösteriyor.
6. Köpeğinizle zaman geçirin
Bu sevimli hayvanlara sahip olmanın birçok avantajı var. 2009'daki bir araştırmaya göre, köpekle kurduğumuz göz teması oksitosin gibi iyi hissetmemizi sağlayan hormonlar salgılatıyor.
7. Derin nefesler alın
Gergin ve kaygılı olduğumuzda hızlı ve kısa nefes almaya başlıyoruz. Derin nefesler alarak, beyne giden oksijeni arttırabilir ve sinir sistemimizin rahatlamasına yardımcı olabiliriz.
8. Öpüşün
Lafayette College'daki psikolog Wendy Hill'e göre öpüşmek stres bağlantılı kortizol hormonunun indirgenmesine yardımcı oluyor. Hill, az önce öpüşmüş çiftlerle 15 dakika boyunca el ele tutuşan çiftleri karşılaştırdığında kortizol seviyesinin öpüşen çiftlerde daha az olduğunu gözlemlemiş.
9. Ayak parmaklarınızı çekin
Ayak baş parmaklarından başlayıp seviyeli bir şekilde 5 saniye parmaklarınızı çekerek kaslarınızın gevşemesine yardımcı olabilirsiniz. Bu yöntem farkındalığınızı arttıracak ve rahatlamanızı sağlayacak.
10. Gözlerinizi kapatın ve gitmek istediğiniz yeri hayal edin
Hayal etmek rahatlamak için süper bir yöntem. Güneşli bir yaz gününde deniz kenarında olmak kime iyi gelmez ki? Sadece hayal olsa bile. Bazı psikologlar günde 15 dakika hayallere dalmanın odaklanmayı kolaylaştıracağını ve stresi azaltacağını belirtiyor.
11. Tatile çıkın
Sadece sizi gerçekten rahatlatacak bir tatil olduğundan emin olun. Her şeyden uzak sakin bir tatil.
Araştırmalar, en fazla 2 haftalık bir tatilin vücudu rahatlattığını ve mutlu olmayı sağladığını söylüyor.
12. Yoga yapın
Kontrollü nefes alma ile yoga, stresi azaltmak için etkili bir yol. Araştırmalar, yoganın depresyonu gidermede kullanılan bir yöntem olduğunu söylüyor. Bunun dışında kaslarımıza da iyi geliyor.
13. Müzik dinleyin
Araştırmalara göre, tipik bir stres anını müzik dinleyerek daha çekilebilir bir hale getirebilirsiniz. Müzikle tedavi olarak adlandırılan başlı başına bir yöntem bile var.
14. Resim yapın veya bir şeyler çizin
Görsel yönünüz ağır basıyorsa bu rahatlamak için gerçekten iyi bir fikir. Hayalgücünüze güvenerek çizdiğiniz şeyler, yaptığınız resimler sizi oldukça rahatlatacaktır.
15. Biraz yalnız kalın
Çok fazla yalnız kalmak insanı gerginleştirse de, dengeli bir yalnızlık size iyi gelecektir. 1997'deki bir araştırmaya göre zamanının bir bölümünu yalnız geçiren gençler daha pozitif deneyimler elde ediyor.
Yorum Yazın